免疫力差、消化吸收功能不佳的人，練後如何補充營養？

如果你是一個比較成熟的Body builder，但卻經常感冒，精力也很差，訓練很認真卻不怎麼長圍度，感覺完全對不起一身漂亮的肌肉，那你的日常以及練後營養補充方案可能是出問題了的。

今天的主要內容是關於練後恢復的營養支持，大家可以對照自己的情況做出對應的補充。

日常的練後補充應該以較高升糖指數的碳水化合物為主，促進糖原超量恢復，提供能量供整體機能恢復。對於訓練中出現「有心無力」、使不上勁的狀況的時候，可以嘗試在訓練開始一段時間（15-30mins）以後加一些碳水飲料。

1.蛋白質可以幫助維持免疫功能

2.蛋白質可以提供肌肉重建的基本物質

3.蛋白質覆蓋全天就好了

4.高水平、大強度訓練需要稍微多一些蛋白質補充

5.吃不夠，粉來湊

這可能是大家接觸比較少的一種東西，但是準備增強訓練強度、身體素質本身比較差、消化吸收不太好的FitTimers可以多了解看看。

1. 什麼是谷氨醯胺？

谷氨醯胺是谷氨酸的衍生物，谷氨酸是一種叫做條件必須氨基酸的氨基酸。

肉裡面含有蛋白質，蛋白質被消化吸收以後變成氨基酸，這個過程就像是拆積木，氨基酸就是一塊一塊的積木，組裝在一起就是蛋白質。有的積木是我們的身體可以自己產生的（非必需氨基酸）；有的積木是必須從外界食物獲取的（必需氨基酸）；還有一種積木叫做「條件氨基酸」，就是當你受傷或者太累的時候，自己產生積木的能力就不夠了，就需要從食物里獲取，谷氨酸就是這樣的東西。

2. 谷氨醯胺有什麼功能？

·有利於營養物質的吸收

·有利於提高免疫力

·有利於小腸細胞的修復

3. 什麼樣的人適合用？

·免疫力差的人

·消化吸收功能比較差的人

·年紀大容易生病的人

·訓練強度很大的專業運動員

4.不同的人應該怎樣補充谷氨醯胺？

我們並不建議訓練後單獨補充，因為有可能被當作能量用掉。練後可以加碳水和蛋白粉一起喝，或者上午加餐來一小勺。

關於攝入量的問題，畢竟這玩意兒還是蠻貴的，每天一小勺就非常足夠了，或者隔天來一次也是可以的。

總之，它對恢復的促進作用因人而異，但的確屬於值得一試的產品。