晨跑和夜跑哪個更健康 不妨聽聽專家的建議

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如今，每天運動已經成了很多人的習慣，適量的運動可以起到強身健體的目的。跑步是很多人選擇的運動項目，但是，由於每個人的空閑時間不同，有些人是晨跑，還有一部分人會選擇夜跑，那麼，晨跑和夜跑哪個更健康呢？

如果你很糾結該怎麼選擇，不妨聽聽專家的建議吧。

晨跑的好處

經過一夜的休息，晨跑就像一個「開關」，可以調動全身的神經，讓人一整天都精神飽滿、充滿活力。晨跑還能增強新陳代謝、改善血管的彈性、提高機體的攝氧能力、減少焦慮情緒等等。

晨跑的注意事項

1.晨跑前不要吃早餐。吃過早餐後再跑步，此時腸胃需要充足的血液供應來消化食物，而跑步會使全身的血液集中到四肢，胃部的供血就會嚴重不足。這樣一來食物與胃壁會直接接觸摩擦，容易出現胃痛的現象。

2.晨跑前最好喝杯水。晨跑前可以喝一杯250毫升的水，喝水時要稍緩慢，並以不感到胃脹為宜。這樣能彌補運動中流失的水分。注意喝水後停10分鐘再開始鍛煉。

3.晨跑後不要馬上休息，要注意放鬆，以免出現雙腿酸軟無力的現象。並注意不要立馬吃東西，以免上傷胃。

夜跑的好處

對於大部分上班族來說，很難擠出時間進行晨跑，所以越來越多的人會選擇夜跑。經過一天的工作，累積一整天的能量可以在夜跑中得到釋放，此時身體更容易適應運動節奏。夜間適度的運動能讓身體產生輕微的疲勞感，更有助於入眠。而且，夜間的氧氣含量比白天更高，所以，夜跑很適合忙碌的現代人。

夜跑的注意事項

1.夜跑要選擇熟悉、有燈光、地面平坦的路段進行，這樣才安全，而且不容易受傷。

2.跑步前做好熱身運動，跑前壓壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。跑步中要注意保暖，避免衣著過少而著涼。

3.飯後半小時再開始跑步。飯後直接跑步，容易傷胃，所以，一定要半小時後再開始鍛煉。

綜上所述，晨跑和夜跑各有好處，大家可以根據自己的時間來決定晨跑還是夜跑。無論選擇哪一種，都要謹記以上這些注意事項，這樣才能更好的鍛煉身體。

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