你的心臟其實很值錢，一項心臟手術費用幾十萬，但保護好心臟不花一分錢！

本文專家觀點：

著名心血管病專家 胡大一

廣東省中醫院心血管病專科主任醫師 王俠

南京軍區總醫院營養科副主任醫師 鄭錦鋒

眾所周知，心臟是生命的源動力，一旦發生心臟衰竭，後果不堪設想。當然，那時還有一個辦法可以延長你的生命，那就是換心，但是首先橫亘在你面前的就是幾十萬的手術費。

據楚天都市報2016年7月報道，武漢協和醫院心臟移植手術平均費用28萬元，這還僅僅是美國的二十分之一。

據齊魯晚報2014年7月報道，山東省千佛山醫院的心臟移植手術費用在20萬元左右。

儘管這些錢，在某地只能買個幾平米的廁所，但對大多數人來說，這已經是不少人半輩子甚至一輩子的積蓄。

再退一步講，即使你可以用這些錢換來一場換心手術，但卻無法肯定能否找到一個合適的心臟，即使找到了合適的心臟，做了心臟移植手術也不能保證自己能平安地度過術後觀察期，後續護理的費用也要流水似地花出去。

所以，趁你的心臟還不錯的時候，好好對待它，別在失去它時再後悔，世界上沒有後悔葯！

保護心臟，先了解它的敵人，

心臟有三大殺手

1

第一大殺手：「鹽」

著名心血管病胡大一教授介紹，在小老鼠身上做實驗，一組喝清水，一組喝鹽水，一段時間後，結果喝鹽水的小老鼠血壓升高50毫米汞柱。

鹽吃多了以後，血管壁里就容易發生血管收縮痙攣，導致血壓增高，血壓一高就會引起心臟病。

調研發現，鹽里少點鈉，放點鉀鹽，就是放點氯化鉀，雖然還有鹹味，但血壓就能降下來。因此，含鹽高的食物都要少吃，如榨菜，速食麵，肉腸，味精。

2

第二大殺手：反式脂肪酸

反式脂肪酸裡面最壞的東西就是它的膽固醇很多，膽固醇直接沉澱在血管壁上，導致血管硬化，會形成血栓，引發冠心病等疾病。

胡大一教授提醒，洋快餐是很不健康的，高糖、高鹽、高反式脂肪酸。如果青少年時就養成了愛吃不健康食品，將來長大成人以後容易導致肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病。

建議少吃對健康不利的食品：鹽，油，糖，肉，蛋。多吃粗糧，過去吃窩頭是貧窮的象徵，但是現在卻是富有的象徵。

3

第三大殺手：憤怒

歐洲心臟雜誌發表的研究顯示，憤怒2小時內犯心臟病和腦卒中的風險是平常的3-5倍，室性心律失常的風險也明顯升高，而這些都是引起猝死的罪魁禍首!

人有「七情」：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，但大致可分為「積極」和「消極」情緒兩大類。積極情緒促進機體功能活動良性循環，對心血管有保護作用。而消極情緒則會釋放大量腎上腺素和去甲腎上腺素，引起心跳加速，心肌收縮力增強，同時血管收縮，導致血壓升高，心臟負擔加重。

護心記住六個一

1

每天一杯綠茶

綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶中的綠茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保護心臟。

2

每天吃一把堅果

美國范德堡大學全球健康部門的研究者通過對中美兩國20多萬人的飲食進行考察後發現，經常食用堅果與人們因為心臟病或其他原因而早亡的風險降低之間存在著關聯，有助於人們保護心臟。

3

每天快走一小時

《英國醫學雜誌》刊登一項研究發現，每天快步走可以使心臟病危險降低50%。但每天以閑散的方式散步1小時則達不到防止心臟病和中風的效果。只有能夠讓身體發熱或呼吸加快的運動才更有益心臟健康。

4

每天一碗雜糧粥

每天適當喝一些麥片粥，食用糙米或者穀物有助於保護心臟。每天適量喝雜糧粥，多攝入全穀類食物，可以補充膳食纖維，維生素B1等，有助於控制膽固醇的升高，保護心臟。

5

每天一個蘋果

《英國醫學雜誌》發表最新研究顯示，如果英國50歲以上的中老年人都能堅持每天吃一個蘋果，一年可減少8500例因心臟疾病引發的死亡，這個效果接近服用藥物的效果。雖然這個結果並不意味著正在服藥的患者可以停止服藥只吃蘋果，但每天吃一個蘋果，可有效減少心臟疾病的發病風險。

6

每天一杯西柚汁

發表在美國臨床營養學雜誌上的一項研究表明，每天喝一杯西柚汁能讓血管保持健康的狀態，幫助人們遠離心臟病，這主要是由於西柚等柑橘類水果中富含黃酮類物質，對心臟有益。不過研究者提醒，已經患有心臟疾病的人群要謹慎飲用西柚汁，可能會影響藥物效果。西柚汁與某些藥物同服會引發不良反應，甚至可能導致猝死。

護心記住三個不

1.不要吸煙

吸煙者發生動脈硬化的風險比較大，容易發生心臟病、心梗或中風。

2.不要超重，降低體重指數

為了保護你的心臟，要把體重指數降低到25以下，體重指數在25以上易發生冠心病。身體質量指數(BMI) 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。即：體重(Kg)÷身高平方(㎡)。指數正常值為18-24，如果>24為超重，>28為肥胖。

3.不狂吃，控制膽固醇

要吃膽固醇、飽和脂肪和反式脂肪含量低的食物，每日攝入膽固醇不要超過300毫克。

護心常做兩個小動作

1.沒事練練下蹲

沒事練練下蹲可以鍛煉心臟。很多人曾有坐後突然站起會頭暈的感覺，這是體位性低血壓所致，而常練下蹲可以改善人體血管功能。

2. 有空踢踢腿肚

老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可迫使腿部靜脈血管的血液迴流速度加快，平衡心臟血液的迴流能力，大大促進人體的血液循環，對預防各種心臟病有益處。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）本文綜合自健康時報2011年02月24日805期16版，給你六條護心建議，2016年03月29日1301期02 版，健康一份一份吃出來等文

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值班主任：楊小明本期值班編輯：賈慧慧實習編輯 黃玲玲