坐辦公室怎麼減肥？零碎時間把握好，一樣坐著瘦！

坐辦公室怎麼減肥？做辦公室的白領白天非常忙，根本就沒有時間減肥，只有下班的路上、或者下班後的時間才屬於自己。要減肥的話，就要充分利用這兩個黃金減肥時間。小編教你如何既不用耽擱做家務，又能很好地瘦身的方法。

　　方法一：腳尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——邊做家務，邊鍛煉

　　①左腳向前半步，腳後跟著地，腳尖盡量向上抬高，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。右腳也做同樣的動作。

　　②右腳尖向後綳直，腳掌心向上，腳背緊貼地面。然後，慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動作。

　　建議：腳尖要盡量向後綳直。

　　方法二：腳後跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放鬆小腿肚肌肉

　　①雙腳分開一個拳頭大小的位置，左右腳後跟盡量向上抬高，重心放在腳尖上，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次之後，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。

　　②左腳向前邁出半步，臀部向後提，腳尖豎直，從跟腱到小腿肚之間進行拉伸。右腳也做同樣的動作。

　　建議：腳後跟盡量抬高是關鍵。

　　方法三：膝蓋搖晃60秒+膝蓋彎曲10秒——收緊膝蓋周圍肌肉

　　①兩腿張開，與肩齊寬，伸直腰桿，挺胸收腹，膝蓋輕輕上下搖晃。以一秒兩次的速度做六十秒。

　　②最後維持膝蓋彎曲的姿勢十秒。

　　建議：膝蓋不要彎曲得太深。

　　方法四：60秒——收緊臀部和大腿肉

　　①雙腳張開與肩齊寬的幅度，伸直腰桿，用力收腹，身體稍稍向前傾。屈膝，腳後跟盡量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替進行。

　　②雙腳張開與肩齊寬的幅度，右腳彎曲的時候把重心放在左腳上，左腳彎曲的時候把重心放在右腳上，大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。

　　建議：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往後抬高。

　　方法五：10秒做三次——提臀

　　①伸直腰桿，挺胸收腹，左右腳後跟緊貼，腳尖呈外八字打開。

　　②在①動作的基礎上，把小腿肚、膝蓋、大腿的內側盡量緊貼，左右臀部的肌肉用力收緊。

　　建議：腳的內側要緊貼，力量自然就集中到臀部了。

　　方法六：10秒，做十次——輕鬆拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉

　　①把毛巾盡量舉高在頭頂，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。

　　②繼續左右拉著毛巾，上半身分別向左側、右側傾倒，拉伸腹部肌肉。

　　建議：動作幅度越大越舒服。

　　方法七：左右邁出各15秒，做四次——收緊臀部、大腿、小腿肚、腹部肌肉

　　①雙手拿著吸塵器，左腳向前邁出一步，膝蓋彎曲成直角，手盡量往遠處伸。後腳伸直，腳後跟緊貼地板，拉伸小腿肚的肌肉。

　　②右腳向前邁出一步做同樣的動作。重心放低，把吸塵器向左右擺動。

　　建議：要用兩隻手拿著吸塵器。

　　方法八：做五次，各10秒——鍛煉面部肌肉

　　①嘴巴盡量張大，用力地發出「u/i/su/ki」這幾個音。發出「u」和「su」的時候嘴巴向前撅起，同時眼睛睜大，可以刺激到眼睛周圍的肌肉。

　　②發「i」和「ki」的時候嘴巴盡量張開，眼睛眯起來。發「u/i/su/ki」這幾個音一次五秒，做五次。第五次最後的「ki」音維持十秒。可以在鏡子面前練習。

　　建議：盡量開朗地、無所顧忌地做這套表情。

　　方法九：①做30次，②做10次——鍛煉舌頭肌肉

　　①一邊發出「a～」的音，同時盡量把舌頭往外伸。重複這個動作三十次。

　　②一邊發出「i～」的音，同時嘴巴盡量向兩側張開，盡量拉伸脖子的肌肉。力量集中在脖子上，重複做10次。

　　建議：不要在別人面前做。

　　方法十：左右各30秒，做兩次——睡前簡單運動有助入眠

　　①面部朝上躺下，兩手與肩齊平向兩側伸直，膝蓋立起。建議一邊聽著音樂一邊做比較好。

　　②在①動作的基礎上，下半身向右倒下。臉部向左轉，扭轉腹部。相反方向做同樣的動作。

　　建議：一邊慢慢地做深呼吸，一邊扭動腰部肌肉。

　　方法十一：15秒，做三次——拉伸身體，轉換心情

　　①身體趴下，雙手打開與肩齊寬。下半身與地板緊貼，雙手支撐地板，輕輕撐起上半身，拉伸胸部到腹部的肌肉。

　　

　　②在①動作的基礎上，傾斜身體，往後方扭轉，拉伸腹部的肌肉。不要勉強，慢慢做比較好。

　　建議：腰部向後仰的幅度太大的話，會給腰部造成負擔的。

　　方法十二：左右各30秒，做兩次

　　①雙手手腕向前伸直，舉到胸前的高度，右手做「布」的姿勢，左手做「石頭」的姿勢。雙手交換做同樣的姿勢。

　　②然後右手做「布」的姿勢，左手做「剪刀」的姿勢。雙手交換做同樣的姿勢。最後右手做「石頭」的姿勢，左手做「剪刀」的姿勢。雙手交換做同樣的姿勢。三個組合快速進行互換。

　　建議：首先要正確做好這幾個基本動作。

　　方法十三：一分鐘——提神訓練

　　①坐在椅子上，雙手放在大腿上。右手握拳敲打大腿，左手前後摩擦大腿。

　　②左右手交替進行，左手握拳上下敲打大腿，右手前後摩擦大腿。等動作熟悉了之後，快速進行互換。中間加入拍手的動作的話，會更加有效果。

　　建議：不管是否熟練進行動作，都要面帶微笑。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

以下是小編為大家挑選的2016年最火的微信，不同類型，不同內容，希望給你的生活添加別樣的風采！

★長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注。

▼

▼

▼

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

讓你瘦成一道閃電

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

專業的私人體重管理教練，為您提供健康減肥、增重、以及養生保健等營養學方面的知識，給我一份信任，還您健康體魄！好身材--非你莫「瘦」！

免費

訂閱!

~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

每日學點護膚常識

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

會保養的人老樣子，不會保養的人樣子老，你願意做哪一種呢？每天分享護膚小常識，愛自己從皮膚保養開始，讓您年輕常駐！

免費

訂閱!

~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

學點家居布局

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

弘揚傳統住宅文化，開拓現代家居布局！

免費

訂閱!

~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

健康美味菜譜

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介

:

養生食譜欄目為您詳細介紹各地區家常菜的做法功效，不同菜系的各種特點，包括健康養生食譜、養生菜譜、養生食譜大全，簡單學習各種食譜的做法~

免費

訂閱!

~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

女神教你換髮型

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

一個髮型，一種心情。改變，女神教你從頭開始！髮型對了，怎麼穿都美！

免費

訂閱!

~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

深圳玩樂攻略

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

提供最精彩的深圳吃喝玩樂攻略！

免費

訂閱!

~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

速購V商城

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

一元速購，驚喜無限！

免費

訂閱!

~

如何關注

① 長按複製「微信號或彩色ID」，在「添加朋友」中粘貼搜索號碼關注。 ② 長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注。

請您繼續閱讀更多來自 減肥 的精彩文章: