高血壓的朋友看過來！「三結合」法幫你穩血壓、護血管

根據血壓調整服藥劑量

確診為高血壓後，我開始服用羅布麻降壓片和復方降壓片，但效果不理想。2001年11月，我改服北京降壓0號，每天早7點前服一片。2002年夏季的一天下午，我感覺頭皮發涼、頭暈，經測量舒張壓降到55毫米汞柱，於是改為兩天服一片，服藥後第一天舒張壓偏低，第二天下午收縮壓達到150毫米汞柱，又改為每天早上服半片，下午2時30分服1/4片。多年來，通過調整服藥劑量，我的血壓基本能維持在正常範圍。需要說明的是，以上藥物劑量調整是在醫生指導下進行的。

科學生活

2000年我就戒了煙，確診為高血壓後，除節日全家聚餐時喝一小杯白酒（20克左右）或少量葡萄酒外，平時不喝酒。在膳食方面，每天粗細糧搭配，三餐約300克。葷素搭配，以素為主。每天100克雞肉或魚，500克蔬菜，500克水果，黑木耳、豆腐、洋蔥、蒜、姜每天必吃，早晚餐各一杯酸奶，午餐一個雞蛋。堅持以「兩低」（低鹽、低脂肪）克服「兩高」（高血脂、高血壓）。

按摩健身

1.梳頭：用木梳或手指，先從前額向後梳至髮際，再用右手從左向右梳，左手從右向左梳，輪換各梳108次。

2.揉太陽穴：用左右手中間三個手指，正反旋轉按摩各72圈。

3.浴面：兩手中指貼於鼻兩側，兩手掌貼於面頰上，向上搓越過頭，再向下轉至顎下為一次，共做36次。

4.叩天鼓：兩手掌貼於雙耳，十指按後腦部位，拇指按著不動，其他四指叩擊後腦72次。

5.轉舌：用舌頭沿牙根部旋轉36圈。

6.按摩頸動脈：用雙手先從上往下，再從下往上按摩後頸各72次。

7.揉腕（內關穴和外關穴）：分別用左右手的拇指和中指按住內關穴和外關穴，正反旋轉揉，各108圈。

8.擦胸：用左手從左胸，經心窩斜擦至右肋下；用右手從右胸，經心窩斜擦至左肋下，一左一右交替擦摩各72次。

9.按摩足三里穴：分別用左右手中間三指，正反旋轉按摩足三里穴各108圈。

10.搓腳心：用手指或腳拇趾外側，左右各搓108次。

通過以上按摩，可促進腦動脈和頸動脈等血脈通暢，增強血管壁彈性，防治動脈硬化，促進血壓平穩。由於按摩見效緩慢，所以必須持之以恆。

1、高血壓的飲食療法有綠豆海帶粥

綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

2、高血壓的飲食療法荷葉粥

新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

3、高血壓的飲食療法糖醋蒜

糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,並飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用於頑固性高血壓。

4、高血壓的飲食療法羅布麻茶

羅布麻茶15克,開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓,改善高血壓癥狀,並可防治冠心病。羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。而且，羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用。特別是妙語康羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點。

5、高血壓的飲食療法有何首烏大棗粥

何首烏60克、加水煎濃汁,去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓之功效。