活久見，瑜伽手倒立還可以這麼練？
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手
倒立無疑是瑜伽練習中的一個高難度體式。有很多方法去建立手倒立的力量，最重要的是核心力量和肩膀周圍的力量。
這裡有
5個練習手倒立的小練習
，練習時注意避免急於求成，適當休息，堅持和找感覺最重要。
1
斜板滑動
練習時，穿上襪子或者踩在毛巾上，幫助滑動。
來到斜板式，推地面遠離身體，臀部抬高，拉腳靠近手臂。
然後回到斜板式。
重複3-5次。
這個練習鍛煉上背部和核心力量，啟動下腹部力量，減少手腕壓力。
2
牆上做卷腹
也需要穿上襪子。
雙腳踩牆，手慢慢往後走，直到上半身和牆之間有足夠空間讓你彎曲膝蓋找胸腔。
如果靠牆越近，你就越好拉膝蓋靠近胸腔，更需要核心力量。
慢慢移動，讓雙腳往上走伸直腿，然後往下走彎曲腿，啟動核心。
大手臂相互找彼此，推地面遠離身體。
重複3-5次，專註身體正位。
3
斜板式往後走
來到斜板式，腳放在和手臂長度一樣高的檯子上。
大腿內側相互靠攏，腹部內收，雙手往後走靠近腳。
越近會越難，走到自己的極限就可以，然後回到斜板。
理想狀態是走到肩膀和髖部一條直線垂直地面。
重複3-5次，專註呼吸，慢慢來。
4
腳趾找手腕
先做下犬式，肩膀往前來到手腕上方，啟動核心，拉一條腿往前，腳趾碰到手腕後側。
然後換邊。每次至少2次，然後重複。
這個也許是最有挑戰性的，需要腹部、髖屈肌和肩膀力量，需要大腿後側的柔韌度。
碰不到手腕沒關係，不要灰心，堅持練習會越來越靠近。
5
仰卧卷腹
躺下來，靠近牆，雙手上舉推牆。
手臂內收，推牆遠離身體，入股內收，拉膝蓋靠近胸腔。
然後讓骶骨抬高離地，啟動腹部。
保持15-30秒，然後骶骨放下來，重複10次。
PS:
堅持原創是一種態度,你的贊是小編的精神食糧.
手倒立不是一下子上去的
就像理想的生活不是一下子就有的
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