到底有沒有「跑步膝」？膝關節炎該動還是該養？心好亂

人身上的膝關節，為人體中最大、構造最複雜，且損傷機會亦較多的關節，尤其是近兩年隨著健身運動打卡的興起，這膝關節受傷就變得更普遍了。但問題也隨之而來了，膝蓋疼，宜動還是宜靜？該護上還是該「散養」？該涼還是該熱？這些膝蓋的「互懟」論，究竟哪邊是對的？

2016年11月，由今日頭條與生命時報聯合主辦的「2016算數健康大會」上公布了2016國民關心的健康大數據，在今日頭條6億用戶中，最受關注的運動損傷是半月板損傷，而值得關注的是，由於跑步的人群現在越來越廣泛，所以「跑步膝」也上榜了，並且位列第四。

「跑步膝」，傳得挺廣，但要從專業角度講，這概念不太准，對解決大傢伙膝蓋的實際問題，幫助也不大。大夥只是把各種因為運動引起的膝蓋不適都叫成跑步膝了，實際上，膝蓋出了問題，那是分好多種的，如果要想很好解決大夥的膝蓋問題，就得弄清楚具體的原因。

膝蓋類似於消耗品，至於運動傷不傷膝蓋，傷到什麼程度，與你的運動方式和運動強度有關。只要搭配合理的運動，也能保證膝蓋更長時間的健康。

那麼，到底怎麼樣跑步會傷膝蓋呢？咱們還能不能愉快的跑步了呢？

主要是通過兩個感覺判斷，我們身體很聰明，生下來以後給了我們兩種感覺，一種是疲勞感另一種是疼痛感，運動量到疲勞就ok；第二個更重要叫疼痛感，如果疼痛了刺激到了你的某些地方有疾病的地方這樣真的就影響你的生活質量了！

我們怎麼掌握跑步的度呢？

您一定要注意身體的反應在，如果跑步或運動的時候，感覺疲勞，那就提示您該停一停了；不過要是你的膝蓋如果已經有了骨關節炎，運動的時候就得小心了！

膝骨關節炎，你中招了嗎？

膝蓋骨性關節炎，年紀大的人易中招。據了解，在55歲~60歲階段，膝骨關節炎的發病率急劇增高。膝骨關節炎實際上是一種退行性的病變，膝關節長年要承載我們身體的重量，以及生活走路，隨著人的衰老，軟骨的癒合能力變差，大部分人都會出現這樣的情況。所以，別管是滑囊炎還是膝蓋老疼，還是半月板的磨損，只要是這個年齡段出現的類似問題，都屬於膝骨關節炎，它就是一種正常人老化的表現。

得了膝關節炎動還是不動？

即使咱年紀大了點兒，有了膝骨關節炎，出現了膝蓋疼痛或者不適，也還是得動起來，幫助我們膝關節附近的肌肉變強壯，這樣，才能更好改善膝關節狀況。

既然能動，而且得動，那到底該咋動呢？

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教你兩招（肌肉等長收縮練習），讓膝關節肌肉更強大！

第一招：一條腿盡量向後彎曲至最大限度，然後慢慢復原休息2-3秒，再把腿向前伸綳直，每天重複幾百次；

第二招：坐著或者站著的時候，一隻腳向前把腿伸直，腳跟不離地的情況下，用力把腳向上回勾，大概5秒鐘休息一下，反覆重複一天800次；

膝關節 要想進步？除了這兩招您可以帶回家，還有一招更給力的動作？是啥?

皮筋鍛煉法（肌肉等張收縮練習）：把皮筋兩端繫上，一端套在凳子腿上，兩外一段套在雙腿上，做抬腿運動。每天三組，每組做到累了為止。

提示：如果您做這類的動作，感到膝關節部位明顯的疼痛，就不建議您繼續做了，您可以試試之前教您的那兩招肌肉等長收縮練習。

跑步傷不傷膝？膝蓋有骨關節炎，到底能不能動？這兩件事兒，咱們可給大夥掰扯明白了！不過，有人說膝蓋最怕冷，天涼就得戴護膝；還有人認為戴那玩意勒得慌，戴著不舒服。這護膝咱到底應該咋戴呢？

在運動腿部的時候可以適當配戴護膝，但平時生活中建議最好不要戴，會使自己的膝蓋產生依賴，主要是肌肉會出現一定程度的廢用性萎縮，反而不利膝蓋健康。對於保暖而言，關節別受涼很重要，所以，生活中還是要盡量多穿點衣服保護好我們的關節，或者盡量挑選不勒腿的護膝進行保暖也可以。

提醒大夥，如果是膝關節有韌帶斷裂，或者半月板損傷，又不得不運動的情況下，還是建議佩戴護膝固定比較好。