仰卧直臂上拉練胸沒感覺？這三大重點你有做到嗎？
我們曾經討論過仰卧直臂上拉
這健身訓練動作是練胸肌還是練背肌，
但有些人只能感到胸或背在練，其中胸肌尤其難感應，
可能是因為這三大動作重點你沒有做到。
一、手肘的角度千萬不要變動
仰卧直臂上拉以雙手拿著啞鈴來做，手肘的角度千萬不要變動，而且是整個動作期間都要維持著相同的角度，否則你就像在練手臂三頭肌了。如果不是雙手握著一個啞鈴，而是用兩個啞鈴拍著在做，雙手抓緊把兩個啞鈴緊碰在一起，可能會更容易地維持手肘的角度，手臂不會亂動。
二、腹部收緊、下背突起
腹部收緊是要避免啞鈴往下時身體跟著動，那麼胸肌就沒有最大幅度地被拉伸了。練胸時必需要把身體固定，只有胸肌那部分被重力拉伸才有效。而下背突起與長椅形成一些空間，有點像推胸時的那個勢，把胸腔擴張，肩膀下沉往長椅壓。
三、手肘靠近胸肌
這可能是最多人沒注意到的地方！仰卧直臂上拉是一個半幅度的訓練動作，無論你的目標是練胸或是練背，都只會有大概一半的動作幅度中有肌肉感應。而如果你想加強胸肌的感應，最好把手肘靠近胸肌，尤其是啞鈴往上走的那一段。
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