O型腿的損傷及康復方法

不少朋友都有長期蹺二郎腿的壞習慣，運動姿勢也沒有太多注意，長期下去腿不僅容易變粗還容易變彎！其中o型腿就是很常見的一種，想了解更多請往下看。

什麼是O型腿？

O型腿在醫學上稱為「膝內翻」，又叫做「羅圈腿」或「籮筐腿」。

指的是站立的時候，保持足跟和雙足併攏，放鬆自己的雙腿直立，如果兩膝之間並沒有夾緊，存在距離，就說明有O型腿了。

簡直不忍直視！！！

O型腿形成的最基礎原因是缺鈣和遺傳，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動！

O型腿容易引起哪些問題？

1、O型腿的人，相對來說身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。

2、過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。

3、到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。

那麼說到重點了！O型腿有哪些改善方法呢

1、O型腿的矯正帶，這個東西在大家平時休息時間可以佩戴，長期起到一定的改善作用。

2、o型腿的足跟墊，日常墊在鞋底上，幫助身體保持重心平衡，減輕膝關節負擔。

以上都是藉助工具輔助改善，嚴重膝內翻的朋友需要到醫院及時治療。

要想真正改善還是要堅持練習動作，廢話不多說，趕緊來學習吧！

在進行動作練習前，先要知道有兩種類型的O型腿，一種是膝關節髕骨軌跡相對向內，股骨內旋的O型腿。

這類型O型腿的訓練動作有：

1.用泡沫軸放鬆臀中小肌、闊筋膜張肌、髂脛束。

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首先，先放鬆臀中肌和臀小肌。一手撐地，單側臀部靠在泡沫軸上，部位略靠上些，來回滾動臀部，做3次，每次不低於30秒，兩腿都要完成。

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接下來放鬆闊筋膜張肌和髂脛束，保持側支撐，單側大腿外側在泡沫軸上前後滾動，注意部位起點上側靠近臀部，止點靠近膝關節外側，做3次，每次不低於30秒，兩腿都要完成。

2.訓練髂腰肌離心能力，練臀部

動作1：蚌式

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身體側卧，膝關節彎曲成90度，軀幹，臀部和腳呈一條直線，始終收緊腹部，盆骨保持垂直於地面，兩腳始終保持不動的情況下，雙膝慢慢打開約45度角。確保盆骨位置始終不變，慢慢還原時兩膝關節不觸碰。連續完成3-6組，每組20-30次。

動作2：變體版蚌式

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保持側卧，在兩腿之間套上阻力帶，阻力帶的大小可根據自己選擇，注意要要讓阻力帶始終保持緊繃狀態，直至做完再將阻力帶放鬆，連續完成3-6組，每組20-30次。

3.改善膝關節超伸和改善扁平足

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身體仰卧，兩小腿肚放在球上，臀部抬起，確保臀部始終不動的情況下，雙腿帶動球往回收之後慢慢伸直往前，來回連續做，直至完全完成動作後再將身體從背部胸椎位置慢慢還原，連續完成3-6組，每組20-30次。

第二種O型腿是膝關節髕骨軌跡相對向外，股骨外旋，常見與足球運動員及其他長時間跑跳的運動人群。

這類型O型腿的訓練動作有：

1.放鬆臀中臀小肌

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該動作也是採用泡沫軸進行筋膜放鬆，做3次，每次不低於30秒，兩腿都要完成。

2. 強化臀中臀小肌

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採用之前提到的蚌式動作進行強化，如果加上阻力帶可以強化訓練的效果。

3.訓練大腿內收肌群

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身體仰卧，雙腿彎曲90度角，雙腿與肩同寬踩地，普拉提圈置於兩膝關節間，大腿用力夾，可做靜態動作，夾緊不動，持續30秒一組，做3-6組。

堅持就是勝利，奔跑吧大長腿~

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