幾個妙招助你輕鬆解決假期飲食問題

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作者丨鴿子中醫（微信id：zhongyi863）

馬上就要元旦啦。面對三天假期，很多朋友的安排應該和鴿子差不多：會會朋友，陪陪家人。自然都離不開一個詞：吃喝。有人問過鴿子，三天時間會讓人吃胖么？有這個可能，但一定會對身體產生影響，只不過我們一時半會發現不了罷了。

鴿子給你支招，助你健康過假期。

多在室外活動

平常上班時間多久坐，假期陪陪家人、朋友多做做戶外活動，不但能增進感情，還有助於鍛煉身體，活動筋骨。

以茶代酒

會朋友的場所可以從飯店移到茶館，邊喝邊聊，也是一種會朋友，談工作的方式。飯桌上以茶代酒，不但減少了酒駕事件的發生，還能減少酒精的攝入量，護肝護身體。

飯前喝湯

飯前十分鐘喝湯，增加飽腹感，以免控制不住嘴巴，吃的過多。

少吃辛辣刺激性食物

如果是川妹妹、川哥哥此條就直接跳過吧。建議盡量少吃或不吃辛辣刺激性食物，不但刺激胃腸道，像一些身體有炎症的人還不利於炎症的消除，也不利於人體內分泌系統的平衡。實在忍不住吃了的話，最好多喝點酸奶。

先素後葷，葷素搭配

我們把吃飯菜的順序換成：先吃素菜，最後再吃高蛋白、高脂肪的葷菜，這樣既能平衡營養，還能防止過多攝入高蛋白、高脂肪食物，減輕胃腸的負擔，還容易消化、代謝掉。

碳酸飲料換成酸奶

聚餐時很多人習慣性地喝點碳酸飲料。鴿子建議，最好改喝酸奶來代替碳酸飲料，不但有助於消化，如果吃了辛辣刺激性的食物還能幫助保護胃腸道。

飯後水果

飯後不能立即吃水果，建議飯後半小時再適量吃些水果，最好是像橘子、蘋果、香蕉這樣有助消化或保護胃腸道的水果。此外餐後吃水果還有助於胃腸道內油脂的代謝及排泄。

飯後半小時再喝水

飯後立即喝水的話，容易沖淡胃液，影響消化。最好飯後間隔半小時再適量喝水，而且要慢慢喝水。

飯後忌久坐

飯後要站起來走動一下，但不能做劇烈運動。避免久坐，不利消化，還特容易造成脂肪堆積。

兩餐之間間隔4小時

餐後最好給我們的胃留足夠的消化時間，兩餐之間要間隔4小時。

晚餐3小時再入睡

晚餐後可以跟朋友出去走動走動，跟家人聊聊天，幫忙做做家務或者陪孩子做做遊戲，切忌飯後立即倒頭大睡，飯後3個小時以後再睡覺。

良好的生活習慣、飲食習慣不是一下子就能做到的，我們還需平時就從點滴做起，才能健康過任何節假日。鴿子祝大家，元旦快樂！

圖片來源於網路