葉酸減少憂鬱情緒 九大緩解憂鬱症的食物

在生活中我們經常看到高考失敗而沮喪；因為工作不順而悲傷；有些人會在這些憂鬱中清醒，然而不少人會因為心情低落而導致憂鬱症的發生。你知道嗎？憂鬱症雖然是常見的心理小疾病，但是它帶來的危害跟焦慮症、抑鬱症一樣影響非常的大。憂鬱症患者常常會認為自己是一個沒用的人，有種被厭棄的感覺，出現記憶力下降、食欲不振，嚴重導致幻覺。憂鬱症的危害如此可怕，那麼我們應該如何緩解憂鬱症呢？

九種食物緩解憂鬱症

1、香蕉

在所有的水果當中，香蕉緩解憂鬱症的效果最棒。香蕉含有一種生物鹼的物質，這種物質可以讓我們的精神出現興奮，這有對於自卑者來說有助於提高自信心。香蕉還是維生素B6豐富的食物，對於血清素的製造有著極大的輔助作用，有利於憂鬱症的緩解。

2、葡萄柚

葡萄柚是繼香蕉之後，對憂鬱症有緩解作用的水果。葡萄柚有著大量的維生素C，它可以維持紅血球的濃度，增強抵抗力。因為憂鬱導致身體不適的患者可以多吃葡萄柚。

3、櫻桃

憂鬱症患者一直都是心情不佳，一直處於悲傷之中。常吃櫻桃可以讓患者走出悲傷的情緒。因為櫻桃含有花青素，這是一種能夠製造快樂的物質。心情不好的時候吃點櫻桃比任何藥物的治療更有效果。

4、南瓜

南瓜跟香蕉一樣含有維生素B6，而且還含有鐵元素。這兩種元素可以把體內的血糖轉換成葡萄糖，讓你保持快樂的心態。

5、菠菜

血清素是改善憂鬱症的主要物質，而體內的血清素主要是依靠葉酸。因此常吃含有葉酸的菠菜可以減少憂鬱情緒的發生。

6、雞肉

雞肉的營養價值非常的豐富，硒元素就是其中的一種。有研究證明，適當的食用硒元素可以讓人心情愉快。因此憂鬱症患者常吃可以保持快樂的心態。

7、深海魚

在飲食治療的同時也需要藥物的治療。而深海魚含有一種叫做y-3脂肪酸的物質，這種物質跟治療憂鬱症的碳酸鋰有類似的作用，可以增加血清素的分泌。因此常吃深海魚也是可以讓人快樂。

8、大蒜

我們都知道大蒜是我們常用的調味料，同時也是殺菌的好幫手。但是很多人都不知道的是大蒜可以緩解疲勞以及焦慮的情緒。

9、全麥麵包

吃什麼可以緩解憂鬱症呢？全麥麵包也是不錯的選擇。全麥麵包也是含有能夠增加大腦血清素的營養物質。

飲食緩解憂鬱症不但可以調節情緒，而且還能夠大飽口福，可謂是一舉兩得。消除憂鬱情緒，自我宣洩也是一個非常不錯的方法。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處。）

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