冬季運動減肥效果最好 健身又保暖

因為我想在冬季穿上漂亮的裙子，所以我想請你們幫我減一下肚子，大腿。我要運動的，不要節食的。健康減肥法，我不要在網上複製的要真人實例的，一定要試過哦。最好1個月能瘦10公斤，因為冬天一吃火鍋我就容易胖 減肥的方法多種多樣，除了節食、吸脂和藥物減肥外，冬季採用運動減肥為最佳方案。其好處是 ：冬季氣溫低，人的皮膚和血管收縮 ，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，故冬季是人體最易發胖的季節 ，若能在冬季控制住體重，則發胖風險會大大減小。同時，人在低濕了運動所消耗的熱量要比在溫暖環境中多三分之二。所以，冬季進行運動減肥效果最佳，能收到健身與健美的雙重效果。

一、跳繩減肥。跳繩不僅適用於兒童娛樂 ，更適用於成人減肥。歐洲一些國家還成立有跳繩俱樂部 ，據說巴西、加拿大的一些肥胖者都採用此法減肥 ，效果極佳。

二、跳舞減肥。跳舞既可減肥也可健身 ，已被人們認識與接受。每周 3至 5次跟著勁歌跳舞 ，每次約 20分鐘 ，動作可由小到大 ，由慢到快 ，堅持下去 ，可以減肥健身。

三、滑水減肥。採用滑冰和滑雪減肥 ，每周 2至 3次 ，每次 30分鐘以上 ，可有效消除腹部脂肪 ，達到減肥的目的。

四、爬樓減肥。如果你堅持每周爬樓 3至 5次 ，每次連續爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ，便可消耗約 500卡路里的熱量。同時 ，還可強健與結實小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ，便可充分利用上下樓梯的機會堅持鍛煉 ，必會收到明顯的減肥效果。

五、定跑減肥。沒有條件進行戶外活動的人 ，可在室內選擇一塊空間赤腳定跑 ，定跑時全身放鬆 ，兩眼平視 ，雙臂輕擺 ，每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進行 ，不要條件限制。

六、瑜珈減肥。這是起源於印度的古老健身法 ，每周進行 3至 4次 ，不僅可強健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ，而且可以保持體態苗條。其奧妙就在於強健肌肉、促進新陳代謝、加快熱量的消耗 ，達到減肥瘦身的目的。

七、晨操減肥。每天早晨起床後 ，堅持做 20至 30分鐘的徒手操 ，既可振奮精神 ，又可保持青春體態。

八、塗鹽減肥。具體做法是 ：用溫水將全身沖濕 ，再用食鹽塗抹全身 ，然後進行按摩 ，使皮膚髮熱直至出現紅赤色為止 ，一般需進行 5至 8分鐘 ，再浸入 35℃的溫水中泡 20分鐘即達到減肥目的。

總之 ，採用上述運動減肥法 ，即簡便易行 ，又不花很多錢 ，更無節食、用藥後的痛苦與副作用 ，還可強身健體 ，瘦身健美 ，一舉兩得。冬季減肥 ，還不早早行動 ！

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