產後從坐月子開始，這些事情你必須主動做，不然苦的是你自己

女人孕育中有三個坎，一是孕前期，二是生產，三是哺乳。都說女人生孩子是「在鬼門關前走一遭」，可見生產本身是有不小的難度和一定的風險的。產後，即產後恢復，自然就包括我們所說的坐月子，生完孩子，疲勞的身體需要修復，要好好吃飯好好睡覺，把丟掉的元氣給補回來；另一方面，呱呱墜地的新生兒需要你更多的照料，即使有人協助，一天6~8回的餵奶是非你不可的。哺乳也是，其時間之久，往往不亞於懷胎十月，新手媽媽更是手足無措，所以，一問起很多媽媽月子坐得如何，他們常常回答就是：「簡直兵荒馬亂！」

很多新媽媽會以為孩子生下來就萬事大吉了，殊不知這才是「萬里長征第一步」呢。因為婦女在生孩子的過程中身體抵抗力降低，產後如果不注意就容易落下病。因此，傳統觀點為產婦規定了很多條條框框，但有些有點道理，有些則屬誤區。所以我提倡產婦應該主動地坐月子。就是你不要把自己全部「交給」爸媽、月嫂、丈夫。你應該成為坐月子的主導者，不要萬事都聽別人的，你可以試試看，這樣的話，可以化解很多觀念差異導致的家庭矛盾，即使家中請了月嫂，你也要知道護理知識，起碼可以知道月嫂做得對不對？記住哦，咱們是坐月子，不是「被坐月子」。為了以後身體不留後遺症，自己也該為自己做做主了。

一，怎麼吃？你得心裡有譜。傳統觀點認為產後大吃大喝才能多產奶水。其實，產後既要有充足的營養攝入，以滿足身體恢復和嬰兒哺乳的需要，也要防止攝入過量而造成產後肥胖以及一系列與肥胖相關的疾病。

二，傳統觀點認為產婦要在滿月後才能洗頭和洗澡什麼的，我就不多說了，大部分媽媽已經懂得這種做法是不對的了。因為產後身體排出的汗液、惡露以及溢出的乳汁，不及時清洗會使抵抗力弱的產婦感染病菌，引起毛囊炎、子宮內膜炎等。

不過洗的時候，浴室宜暖和、避風，洗澡時間一般5-10分鐘，而且必須是淋浴，切忌盆浴。

三，老一輩認為坐月子時要把門窗緊閉以「避風」。有的產婦怕受風著涼，經常門窗緊閉。

這很容易造成室內空氣污濁，生活在這種環境里，更容易得病。要不得。只要室內溫度適當，就不必如此怕「風」，開窗通風呼吸新鮮空氣，對產婦和嬰兒都有利。

四，適當的鍛煉。新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。卧床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。

五，保暖很重要。實施母乳餵養的媽媽，要小心胸腹部受涼。寶寶夜間餵奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很輕易使肩關節受涼。我就是一胎月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。餵奶的時候往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這就是由於餵奶姿勢不正確所致。

正確的餵奶姿勢是媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

六，手腕疼痛。產後腕關節痛也是很多產婦的隱傷。過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩，會加重肌腱、關節、韌帶的負擔，容易使膝關節、手腕和手指等大小關節發生勞損性的疼痛。加之分娩後體虛或者浸泡冷水，也容易使產婦腕關節痛。

產婦平時要多注意1，只要有空就可以讓腕部做一些適當的放鬆運動，讓腕關節得到放鬆從而減少疼痛的發生。2，產後避免經常彎腰或久站久蹲，避免提過重的物體或將物體舉得過高，不要過早跑步、走遠路。

七，便秘。產後最初幾天，產婦幾乎都有便秘的困擾，因為在孕後期由於胎頭的壓迫，大多數產婦已經有痔瘡了。

1，順產的產婦從分娩當天就可多補充液體及吃些青菜水果來加以改善。吃點黑芝麻粉，也可以預防便秘還能補氣促進傷口癒合。2，只要身體狀況許可，儘可能早下床運動一下，也可以緩解便秘。

八，十月懷胎，如釋重負。還沒來得及想如何恢復身材，馬上就面臨一個難以開口的尷尬問題——尿失禁。每次開心地哈哈大笑、咳嗽時，尿就不能自控地排出來，讓人十分狼狽。這是產後的常見問題。

建議在產育期避免過早勞動。在家要有意識地經常做縮宮運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間後失禁便會自行緩解、消失。

九，及時塑型。孕媽的肚子為了承載胎兒的生長發育，隨著周數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪。一旦囤積就不易去除，寶寶出生後肚皮也會變得松垮，這就是我們女人產後最頭疼的問題，大肚腩！！很多女性都認為產後肥胖是不可避免的，於是就放任自流了。

其實，產婦在生完 寶寶後，只要進行適當的飲食調理，配以合理的運動和物理輔助比如腹帶，紗布，收復依。是可以恢復孕前的。1，產後要注意膳食結構，少吃脂肪過高的食物。2，堅持母乳餵養。3，及時用束縛可以讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。產後穿收復依，則可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，還能幫助支撐媽媽們的背部。

看手機看電腦可能是每個新手媽媽在無聊的月子里，最愛做的事情了。但是不管是自然生產還是剖腹產，在分娩後一段時間內，產婦的視網膜會出現水腫的情況，此時看電視會讓視網膜受到刺激，極易疲勞和頭暈，對眼睛健康不利。

產後一定要等約3~7天，待視網膜水腫消失了再看。到了月子後半期，適量地看可以幫助產婦心理狀態恢復，保持愉悅心情。但要注意別看太久，每天最好不超過2~4小時，每次看30~60分鐘後應讓眼睛休息。