數九寒天了，牢記3大養生法則，在最冷的日子裡養好身體！

數九寒天談養生

廣東省佛山市中醫院 禤影妍

古人認為，冬至是「陰極之至，陽氣始生」，是陰陽二氣自然轉化的節氣。因此，冬至過後也是養生的大好時機。中醫認為，針對數九天的天氣特點，保健宜遵循「保暖禦寒、適當進補、保證充足睡眠」的三大養生法則，以達到溫暖越冬，蓄積能量，為來年健康打下基礎。

保暖禦寒尤當先

進入一九後，天氣變得非常寒冷。「百病從寒生」，寒冷使人體抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病，故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峰。因此，冬季應採取積極的防寒保暖措施，使人體感覺暖和舒適，血脈流暢，手腳溫暖。

對現代人來說，家裡並不乏保暖的禦寒衣物，但每年的冬季仍有不少病是凍出來的。除了年輕人愛美保暖不足外，一些年老體弱的人在防寒細節上也沒有做足功課。最常見的是「學生哥」不喜歡衣著臃腫，雙手又經常外露做筆記、寫作業，因而手腳長出凍瘡的大有人在。

因此，在寒冷的季節里，出門時除了要穿高領毛衣外，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有「機」可乘。迎風時要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒後患上面癱。老年人則一定要戴上保暖的帽子，以及穿上厚厚的打底褲、護膝、棉鞋或皮靴等。

別樣進補數冬灸

中醫注重養藏之道，有「冬季補一補，來年打老虎」之說。提起冬季葯膳進補，很多人馬上就會想起《傷寒論》里的「當歸生薑羊肉湯」，尤其手腳冰冷的女性和老人。廣東佛山市中醫院營養科副主任醫師潘永表示，羊肉煲、羊肉湯味鮮美，性溫補，確實非常適合冬季進補食用。但人們吃多了羊肉容易燥熱內生，五心煩熱，最常見的就是口乾舌燥，爛嘴角。

因此，在烹飪時要注意巧加搭配，同時也要注意「秋冬養陰」的進補原則。他指出，家庭在製作羊肉煲或羊肉湯時，可以適量加入馬蹄、雞血藤等，在去膻味的同時，可清虛熱養陰。此外，冬季人們喜歡吃火鍋，攝入的肉類過多，容易出現上火、痰多的癥狀，不妨吃點冰糖雪梨陳皮煲水的甜品，可以化痰順氣，潤肺清燥。

除了飲食進補外，冬灸可謂是最應時的別樣「進補」。在最寒冷的季節，在特定穴位上貼敷溫經祛寒、健脾補腎的藥物，可提高人體免疫力，並治療冬季高發的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反覆上感以及虛寒腹瀉等。中醫認為，除了到醫院貼葯外，熱水泡腳、艾灸也是很好的「補藥」，睡前熱水泡泡腳，以艾條熏湧泉，或以艾灸盒灸足三里、關元、氣海等穴位，可以促進人體血液循環，使人溫暖入睡。

冬主藏宜多

睡《黃帝內經》說：「冬三月，此為閉藏，早卧晚起，必待日光。」人雖然不是需要冬眠的冷血動物，但冬季是萬物休養生息的季節，故人體也宜順應自然，多靜少動，相比其他季節應多睡一些時間。為此，冬季里宜早睡晚起，成年人應保證每晚8小時的睡眠時間，小孩應該更多一些。現代人上班時間是固定的，不能晚起，那麼應該22點前上床睡覺。

一些老年人習慣起早，天氣晴朗時他們會一大早爬起來堅持晨練，並認為晨練對抗寒冷，有益健康。事實上冬主藏，白天過度活動消耗陽氣，不利於陽氣的收藏。清晨氣溫較低，容易使血管收縮導致血壓上升，誘發心腦血管疾病，臨床上，不少老人心梗、突發中風，都是晨練時發生的。

老人可以把晨練安排在有太陽的八、九點以後，一邊運動，一邊曬太陽。值得提醒的是，冬季不宜進行高強度的體育運動，以免損傷陽氣，但多吃不動不利身體健康，可參加一些如快步走、踢腿走、打太極拳、跳舞等有氧運動，以感覺身體發熱、微微汗出為宜。

編輯 || 瞿靜偉