准媽孕期多吃這種常見食品！寶寶出生比別人家的都聰明！

准媽孕期多吃它！寶寶出生比別人家的都聰明，那就是核桃，因為核桃富含促使胎兒腦部發育的亞麻酸。

中國營養學會推薦，孕媽媽膳食中脂肪供能的百分比應為20%-30%，其中飽和脂肪酸供能應該小於10%，單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸供能都為10%。多不飽和脂肪酸中亞油酸與亞麻酸的比例為4:6.1。也就是說，孕媽媽既要注意膳食脂肪總量的攝入，也要保證脂肪酸的比例適宜。

其中，亞麻酸的攝入更為重要。這是因為，亞麻酸對胎寶寶的腦部、視網膜、皮膚和腎功能的健全十分重要，長期缺乏亞麻酸會影響注意力和認知發育。從胎寶寶期26周至出生後兩歲，是人體腦部和視網膜發育最為重要的階段。由於母體是胎寶寶和嬰兒營養的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽要特別注意亞麻酸的攝入。

核桃不但含有亞麻酸和磷脂，且富含維生素和葉酸，孕期和哺乳期媽媽不妨多吃。

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