練背需要掌握技巧，5個健身房練背的動作！

鍛煉背部應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛煉它，達到即寬又厚，充分展現男人的挺拔身姿。

背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。

練背的技巧：

有的朋友在練背闊的時候沒有感覺，就不斷加重量，直到自己拉不動了才罷休。殊不知，練肌肉不是搬東西，而是要體會肌肉的收縮。只有當找到肌肉收縮的感覺，再適當上重量，這樣鍛煉才會一次比一次好。

動作要標準

請練背闊肌沒有感覺的朋友，回家認認真真，仔仔細細把各個練背闊肌的動作要領看一遍，然後閉上雙眼，回想一下自己練的時候是不是這麼做的。如果不是，就在以後的訓練中去實踐，直到找到感覺為止。

分享5個健身房練背的動作，去健身房練背的朋友，可以用這5個動作練起來 。

具體練習動作如下：

1、坐姿器械下拉

2、杠鈴負重硬拉

3、啞鈴負重聳肩

4、坐姿器械划船

5、直立繩索後拉

每個動作 4-6組*8-12RM

訓練的時候，將這5個動作安排在一次訓練中。相同動作之間休息1分鐘，不容動作之間休息2分鐘。

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