失眠不愁，一種超實用治失眠的方法，一分鐘見效，讓你有個好睡眠

生活在新時代的二十一世紀，「失眠」是現在普遍的人，都存在的一個問題。要說它不重要，但是它明顯的影響到了咱們的生活，如果當天失眠，第二天的工作效率絕對會大幅度的降低。說它重要，但是大家往往又太重視了，所以也就導致了失眠始終太小題大做，也終究得不到解決。那麼咱們到底應該怎麼來面對煩人的失眠問題了？如果您感興趣，不妨聽聽小編的建議。

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡啰！晚上睡覺的時候跟著我一起做做看哦！

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

還有在睡覺前，可以適當的在床上做一下身子的擴張運動，感覺到身子在拉伸。當有很舒服的感覺的時候，再躺在床上，那感覺真的無比的美好，在運動之前，小編建議大家先泡個腳，促進血液循環，很舒服的哦。

在就是睡前不宜吃太多，吃太多了容易導致不消化，而且在睡覺的時候會非常的不舒服，養成晚上少吃的習慣，最好是吃養心陰的食物，比如說小米粥，或者是藕粉。雖然咱們人在睡覺，但是咱們的心臟還是在工作阿。下面這些食物對睡眠有很大的幫助：

安神茶

安眠茶酸棗仁核桃分心木茶

安神助眠茶裡面都是酸棗仁，桂圓、枸杞、大棗、蓮子等助眠的食材，這款安神助眠茶還給我朋友喝了，我們都覺得挺有效的，尤其晚上睡覺前一個小時左右喝一袋，一會兒就睡著了！我有睡眠障礙，之前一直都是吃安眠藥，這下喝它就行了！

2.金絲皇菊

徽特金絲皇菊

精選優質金絲菊，色澤呈金黃色，近聞有濃郁的花香，取幾朵放入杯中注入開水，看菊花在水中慢慢舒展，稍作片刻即可感受菊花的甘甜，菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

3.桑葚+冰糖

新疆桑葚桑果乾

手工純老土冰糖

可以用40克，20克，加水兩碗，煎至1碗後，即可服用。桑椹里含大量的蛋白質、氨基酸和維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱癥狀，對緩解失眠大有幫助。冰糖則具有安神去燥的功效。冰糖桑葚飲可補肝益氣、養陰潤燥，尤其適合神經衰弱、失眠、習慣性便秘者及腸燥便秘的老年人服用。當然桑葚干吃也可以的！

4.熟酸棗仁

國產熟酸棗仁

雖說叫酸棗仁，但其實並不是酸的，它可以泡著喝，還可以磨成粉吃。在古書上有記載，酸棗仁對於安神有奇效，並不是中醫亂講，這個功效在現代醫學研究上也得到科學驗證了。酸棗仁有安神的效果，但不是安眠，不是說吃了就會昏昏欲睡了，而是它能慢慢改善你的睡眠質量。在養生方面，酸棗仁茶是不錯的選擇。

5.蜂蜜

農家自產土野生蜜

睡覺前喝點,再飲一杯溫開水,體內會產生大量的血清素,對煩躁而不易入睡者,可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。蜂蜜好處多多，有清心、寧神的功效，對改善睡眠可是有很大的幫助的，以前小編睡不好的時候，都會在睡覺覺前喝一杯蜂蜜水，然後那天晚上就會睡得非常舒服。