一生受用的女子養生法

中醫 12-31

中醫書友會第1199期

每天一期，陪伴中醫人成長

I導讀：月經病養生重在養心，帶下病養生重在節食，妊娠後養生重在防勞，更年期養生重在抑躁。上海沈氏女科對女子養生有獨到之處，快來學學吧~（編輯/盒子）

女子養生

作者/沈紹功、沈依功

月經病養生重在養心

婦女以肝為本，肝藏血，心生血。月經不調同心肝的關係最密切。精神因素，心志失衡，思慮惱怒，是造成月經不調的主要因素，故其養生重在養心。此處的養心指廣義的心神，也就是重在心理養生。

心理養生主要措施是制怒、避慮和防驚。怒則傷肝，情志不暢，氣血逆亂。所以制怒是月經病養心的首務。

女子常常多思善慮，時時多疑心重，多慮善憂，心境不佳，月經不調。一是要多關心、呵護女性，使其愉快。二是自身要保持清靜，克服多思多慮，不宜前思後想，積极參加社會活動，做到每天有個好心情。

氣血不足，運行不暢造成心神不寧，易生驚恐，這是月經不調的成因，所以調經必防驚。防驚者一避二調，盡量避免驚恐，受驚後則要迅速調整，及時回歸常態。

帶下病養生重在節食

帶下病指帶下增多，常見兩類：一類是濕熱下注，帶下黃黏有味，可伴刺癢。二是脾胃虛弱，帶下清稀無味，可伴疲乏。兩類成因都跟飲食不節有關。過食辛辣肥甘、膏粱厚味造成濕熱下注；暴飲暴食、過食生冷造成脾胃虛弱。因此，帶下病的養生重在節食。

節食要遵循宜忌、定量、清素3個原則。

●宜忌：忌食易產生濕熱下注的辛辣肥甘、炙煿熏烤之品。有利於防治帶下病的食品有薏米、山藥、茯苓、扁豆、蓮肉、芡實、銀杏、赤小豆。

●定量：暴飲暴食損傷脾胃，也是造成帶下病的主要原因。要強調養成飲食定時定量的良好習慣，尤其晚餐不宜過飽，宵夜也屬不良的飲食習慣，要盡量避免。

●清素：清素飲食並不是純素飲食，素食常會造成營養失衡而產生包括帶下病的各種疾患。適量葷食是飲食平衡的必需。清素飲食是指營養平衡，品種豐富，易消化、易吸收的飲食，如瘦肉、奶類、豆製品、綠葉蔬菜等。

介紹防治帶下病的兩個食譜。

①濕熱下注證。

赤豆粥：赤小豆100g，薏米100g，洗凈，山藥去皮切丁熬粥，加蜂蜜或食鹽調味食用。

②脾胃虛弱證。

山藥包子：山藥粉、茯苓粉各150g，麵粉350g，和勻酵母粉發酵，扁豆500g，洗凈水焯加適量肉末做餡，包成包子，蒸熟食用。

妊娠後養生重在防勞

妊娠後主要有3個病證，一是嘔吐，二是浮腫，三是流產。3個病證都跟勞累有關，所以妊娠後的養生重在防勞。

防勞分為勞心、勞力兩個方面。勞心指思想負擔，多思善憂，一是怕胎兒先天畸形，二是怕產時痛苦，整天憂愁，精神抑鬱。勞心者宜適度戶外活動，如散步觀景，琴棋書畫，陶冶性情，分散注意力，樂觀人生，也可看戲聽樂，一則放鬆心情，二則實施胎教，一舉兩得。但要避免情節驚險、節奏強烈的刺激，以防更加緊張，加重勞心。勞力者指過度活動。一般妊娠前5個月強調以靜為主，可小動，不可不動，採用室內踱步、床上做操、陽台散步等方式，達到小動防勞的目的。妊娠後5個月可以適當增加運動量，戶外打太極拳、慢跑等，但切忌過度。

防勞還可輔助多種措施：橘子皮煎水代飲，防治妊娠嘔吐；玉米須煎水代飲，防治妊娠水腫；仙鶴草、益母草、生黃芪、枸杞子、生杜仲、白扁豆煎水代飲防治流產。指針足三里，輕度揉壓刺激也有防勞輔助作用。

更年期養生重在抑躁

調養法則

●保持穩定、樂觀的情緒。

●規律、正常的性生活。

●積极參加體育活動。

●合理安排飲食。要適當控制進食量，少食過甜和含脂肪高的食物，以防肥胖。同時，應多食高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆製品、花生，多吃含鈣高的食物，如牛奶、小魚、蝦、蟹和蛋類，以增加人體含鈣量，防止出現骨質疏鬆症；多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促進腸蠕動，防止便秘。遵循這些法則就容易安度更年期。

方葯調治

婦女更年期容易出現苔薄黃、舌質紅、脈弦數、烘熱脅脹、頭痛眩暈、煩躁易怒等癥狀。因此，治療要清肝瀉火，清煩抑躁，方以丹梔逍遙散加減。同時運用現代醫學研究成果，增加調整大腦皮質中樞的石菖蒲、鬱金和調整內分泌功能的蛇床子、菟絲子、女貞子、川斷等，以增加療效。

食療保健

●合歡茶：合歡花、白菊花各30g，綠茶1撮，沸水沖，當茶飲。能疏肝解郁，調整心情，可以長期服用。

●枸杞菊花粥：枸杞子20g，白菊花20g，粳米50g，白糖少許，共煮成粥，能補腎清肝，可以經常食用。

●地黃棗仁粥：酸棗仁30g，生地黃30g，大米100g，共煮成粥。適用於五心煩熱，面熱汗出，耳鳴腰酸，煩悶易怒，口苦尿黃，多夢便乾等症。