腹肌鍛煉方法多，抗力球訓練有沒有試過？

很多瘦子們在開始健身鍛煉，做過一些初級的腹部健身增肌鍛煉後，如果想要進一步的強化腹部肌肉，增強腹部肌肉的活力，不妨做一些力量訓練，挑戰更高難度的動作，進一步雕塑腹肌的線條。但是，值得提醒各位健身瘦子的是，腹肌健身的動作重點在於用力部位是腹部而非腰部。所以運用腹肌收縮力量帶動抬起上下半身，能對整體腹肌帶來強力的刺激。

腹肌鍛煉方法一：抗力球腹部運動

主要訓練部位：腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹直肌。

鍛煉方法：

1、仰躺在瑜伽墊上，雙手筆直伸直，手臂貼在耳側了，兩手抱球，深呼吸，收縮腹部。

2、腹部用力，上身緩慢捲起，將雙手及雙腳往腹部上方靠近，使身體呈U字，兩腳環住抗力球。然後身體緩慢還原，完成抗力球從手傳到腳的動作。

3、重複重力球的傳球動作。

在體重不變的情況下，若想提升訓練強度，想要讓腹肌的訓練更到位、更專業，或者想要更深一層次的鍛煉腹肌，最好的方法就是加入不平衡要素。小編覺得抗力球腹部運動，應該可以幫上你。

抗力球腹部運動，是藉助傳球動作強迫腹部用力，還能增加腹部的負荷量。抗力球腹部運動，可以集中力量在腹肌，用力縮回球體再外推，除可雕塑腹部線條，還可訓練平衡感跟核心肌群。

腹肌鍛煉方法二：抗力球卷腹

主要鍛煉部位：腹橫肌、腹直肌、大腰肌。

鍛煉方法：

1、準備動作如俯卧撐。將腳置於重力球上。手臂撐在地上。

2、用腳滾動重力球，使球像身體中間靠攏再還原。重複動作。

3、鍛煉時，背要打直，避免腰部受傷。

同時即使我們的目標是鍛煉腹肌，但是也不能只重視胸腹和手臂，忽視背肌。因為瘦子練腹肌時忽視背肌，很容易造成背部拉傷。所以瘦子想要長久的增肌，早點看到腹肌，一定要注意全身肌群的協調運動，尤其是背肌。

腹肌鍛煉方法三：滾球運動

主要鍛煉部位：腹橫肌、腹直肌、大腰肌。

鍛煉方法：

1、跪姿，雙手握拳放在球上。

2、用上半身的力量，把球往前推。再用腹部的力量讓球滾回來。

3、同樣背部要打直，避免受傷。