大家可能都聽過「飯後百步走，活到九十九」的民諺，可是大家應該也聽過近些年來不斷有人質疑這個觀念，認為胃病患者並不適合這樣做。那麼，身患胃病的我們，飯後到底能不能走？

按理說，散步對腸胃的好處十分明顯。因為身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。如果飯後散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的「按摩」，會促進和改善胃腸的消化和吸收。所以，那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人，只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收，對腸胃是有好處的，他們特別適合飯後百步走。

這類人飯後走很傷身

需要格外注意的是，患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍、胃下垂的人，最好是「飯後不要走」。因為這些人非但飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，而是要在飯後平卧10分鐘。這是因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。

如果是有胃病的老人，就更不應該飯後百步走了。因為飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。而老年人因為消化功能本來就比較差，飯後大量食物集中在胃腸內，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個百步走，勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，影響食物的消化吸收，反而傷身。

至於飯後怎樣走，大家要注意以下幾個重要原則。

1、剛吃完飯不要走

即便是一般的胃病患者或者健康人群，適合飯後散步的，也要先澄清一些誤會。所謂的「飯後百步走」，這個「飯後」，不應該是放下碗筷之後就馬上出去散步，因為吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路，無疑會使胃腸道血液供應量相應減少，給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。所以，飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。

2、走多少步要靈活掌握

而這個「百步走」也是有講究的。「百步」當然是個約數，並不是說真的一百步。我們可以根據每個人的身體情況，走動的時間從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

3、速度太快傷腸胃

至於「走」，一定要是慢速的散步，每分鐘走60～70步就可以了，最多每分鐘90步，不可以再快了。因為飯後只適合做輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合征。所以飯後肯定不適合上下樓梯或者小跑，比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。

4、這些人群也不適合「飯後百步走」

最後再給大家提個醒，除了胃下垂等疾病之外，患冠心病、心絞痛、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病、貧血、低血壓的人，尤其是患有這些疾病的老人，飯後不要走動，最好靜坐休息。否則很有可能因為心、腦供血不足而出現頭昏、眼花、乏力、肢麻的癥狀，甚至還可能突然昏厥跌倒，這就十分危險了。

所以，這飯後能不能走，還真不是一概而論的，我已經把原則教給大家了，你得根據自己的具體情形來判斷。

本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。

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