太瘦了長不胖怎麼辦？增肌食譜一分鐘解決難題
增肌期間要多攝入蛋白質
今天這份ACE健身食譜
是專給偏瘦人群準備的
健身增肌飲食計劃
我們都知道增肌期
首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例
總熱量攝入也要略高於
基礎代謝+訓練支出
在這個時期內我們建議
蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳
而且還能夠避免過多的脂肪形成哦
起床後
一勺乳清蛋白（蛋白質約22克） +蜂蜜
也可直接補充一杯牛奶
早餐
雞蛋5個（蛋清3個）
全麥麵包3片或麥片80克
花生醬5克 洗漱完畢後即可進餐
中餐
主食200克
蔬菜不限（三種以上）
肉150~200克
主食盡量以米飯和粗糧為主
青菜和肉要注意少油少鹽
餐後1小時
補充一份水果
訓練前1小時
全麥麵包3片
乳清蛋白1勺
蒸土豆和紅薯
也是很好的碳水化合物
訓練後
增肌粉一份
晚餐
（訓練後1小時） 主食100克
蔬菜不限
肉150-200克
主食盡量以紅薯和粗糧為主
睡覺前
牛奶一杯（或者酪蛋白一份）
如果感到飢餓
可以吃少量麥片或全麥麵包
（請根據自身體重進行
蛋白質和碳水化合物的體重）
科學的飲食+合理的運動方法+合理的生活方式=增重+增肌
2017 ACE健身即將推出營養餐，關注二維碼敬請期待噢。
新浪看點：ACE健身俱樂部
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TAG:增肌 |
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