穿衣顯胖的元兇是厚背？卡妹教你擺脫虎背熊腰
有不少健身的妹子在後台給卡妹留言，明明身材不胖，卻長了很壯的背。虎背熊腰有辦法擺脫嗎？妹子長得壯有多吃虧？
看看她們就知道了
雖然顏值很高
但是卻因為虎背熊腰而美中有點不足
張雨綺
范冰冰
蔣欣
虎背熊腰確實是女生的一大硬傷
明明不胖卻看起來很胖
更重要的是
女生的背部薄穿衣才好看
寬大的衣服能擋住小肚腩和粗腿
卻擋不住肩背的厚度
該如何擺脫虎背熊腰呢？
我們先來看看造成後背的原因：
1、駝背含胸
2、縮脖、伸脖子
3、時常低頭刷手機
4、塌腰凹肚
5、坐姿不端如大蝦
6、彎腰或身體前傾時背部拱起不能保持一個平面
厚背的原因大都和體態及日常習慣有關，我們可以通過一些背部訓練。背部訓練不但可以很好地美好你的背部，還可以矯正各種不良身姿問題哦~
小編推薦一組肩背部訓練
註：男女練背，是不一樣！
這一組動作適合想擺脫虎背熊腰的妹子們
別擔心會把肩膀練寬了
選擇小重量啞鈴，1-2kg就夠了
組間歇短一些，給它足夠的刺激
三組下來絕對爆掉，你會覺得肌肉在發燙
肩部訓練
肩上前平舉
每次15-20個，每次三組
啞鈴側平舉
俯身啞鈴側平舉
杠鈴肩上推
用10kg的空桿就夠，每組15-20個，三組
背部訓練
背部是大肌群，細分很多
俯卧兩頭起
相對靜態，針對下背部豎脊肌比較多，也會帶一些臀部
訓練時要慢，調整好呼吸，每組20個，3組
俯卧兩頭起（異側手腳）
相對靜態，針對下背部豎脊肌比較多，也會帶一些臀部
訓練時要慢，調整好呼吸，每組20個，3組
仰卧兩頭起+划船
可訓練到上背部
手臂下拉時注意保持身體兩頭依然高抬
每組20個，3組
站姿啞鈴划船
很常規的划船動作
每組20個，3組
練起來
和虎背熊腰say byebye
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