想要孕期睡得好，睡前別吃這四類食品，多吃一點都不行

懷孕期間多數孕媽都希望自己可以有一個高質量的睡眠，尤其是在體會過孕期睡不著，睡不好的痛苦之後，對於孕媽來說，孕期想要睡好簡直是一件不能再困難的事情。尤其是在懷孕中後期，寶寶在肚子中越長越大，晚上只能側卧睡就更難睡著了，好不容易睡著了，沒過多長時間又被尿憋醒了，得去上廁所。回來之後睡意全無，再折騰很久才能睡著。來回折騰幾次，一晚上的時間也就這樣過去了。

而孕媽在孕期能有一個好的睡眠質量無論是對於自己身體的健康還是對肚裡胎兒的發育都有一定的好處，所以，寶媽們應該避免外在條件對於自己睡眠狀況的干擾，尤其是在睡前不要吃這幾種影響睡眠的食物：

1、脹氣食物

孕媽在睡前吃太多容易產生脹氣的食物，經過消化之後肚子中產生很多的胃脹氣，得不到及時的排出會使孕婦出現肚子不舒服的情況，影響孕婦及時入眠。

2、油膩食物

孕媽在晚上吃了過於油膩的食物，身體得不到及時的消化，所以到了應該睡眠的時間而身體各個器官依然處於工作狀態的話，就會影響孕婦及時入眠。

3、興奮性食物

孕媽在睡前吃了咖啡或者巧克力以及可樂等容易使人的大腦興奮的食物之後，在短時間之內自然是很難及時進入睡眠狀態的。而且咖啡中所含有的咖啡因還會影響胎兒的大腦發育，孕媽一定要選擇合理進食。

4、辛辣食物

在睡前吃太辛辣食物的話，在睡前就會導致體溫上升，人的睡眠意識降低，身體各個器官都處於活躍的狀態，不利於孕媽及時進入睡眠狀態。

所以，想要有個高質量睡眠的孕媽，應該盡量避免在睡前吃這四種食物，可以在晚飯時間吃一些白粥或者其他易於消化的食物，在睡前喝杯牛奶也會幫助改善睡眠質量。孕媽在晚上睡不著的時候可以選擇安心地躺在床上，不要思考太多的事情或者有太多的活動，適當聽一些舒緩的音樂，另外在睡前不要多喝水，也可以避免因為要頻繁上廁所而打亂睡眠狀態的事情發生。

關山老師，一名兒科大夫。解決孕期，育兒，親子類教育問題！

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