6個動作全方位緊實大腿，塑造完美腿型！

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6個動作·全方位精緻大腿

美不美，先看腿~2017年，決不能再做一個小粗腿兒了！廢話不多說，開啟第一天的美腿模式！

能不能美，一個月見證自己蛻變好啦！

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側踢腿

直立站立，雙手叉腰，右腿做側踢腿動作兩下，左腿重複此動作。

重複此組動作三分鐘，這個動作可以幫助你鍛煉平衡能力以及核心力量，和大腿內外側肌肉、小腿、踝關節。

- 2 -

弓箭步

張開雙臂與肩同寬，做馬步姿勢，然後向一側轉身做弓步，膝蓋要達到90度彎。另一側重複此動作。

重複此組動作三分鐘，這個動作可以幫助建立核心力量，並加強臀部和大腿脂肪燃燒。

- 3 -

側蹲步

用左腿踩住拉力帶然後用雙手攥住拉力帶，右腿向左後方彎曲，同時手臂自然向左用力。

重複此動作三分鐘，這個動作可以幫助你提高平衡能力並拉伸腿筋。

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衝刺踢腿

用左腿踩住拉力帶，用雙手拽住拉力帶。然後右腿向後屈膝蹲下再起里將右腿向後踢。

重複此動作三分鐘，這個動作可以幫助你鍛煉雙臂力量和臀部力量。

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側腿伸展

跪在瑜伽墊上，伸直右腿。雙手拽住彈力帶並伸展開，右手貼在地上，開始抬腿。

重複此動作兩分鐘，這個動作可以幫助你鍛煉大腿線條和腿部的核心力量。

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後踢腿

跪在瑜伽墊上，雙手伸直。左腿向右上方踢，右腿向左上方踢。

重複此動作兩分鐘，這個動作可以幫助你鍛鍊出一個漂亮的臀部線條。

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