瑜伽半月式，簡單一個動作就能放鬆背部肌肉！

　　

準備動作：

身體正直地趴在墊子上，雙腿伸直互相稍稍貼近，額頭壓在墊子上，兩個手向身體兩側伸直展開，手心貼著地板，形成準備動作。護膚老師微信號：bcq0810

　　

1、

左邊膝蓋折起，左手抓著左腳踝。

　　

2、

吸氣的同時，左手抓著腳踝向著天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。

　　

3、

呼氣的同時，抬起的左腳踝越過右側，左胸和盆骨向著左邊豎起來。這個時候右手和右腳都保持原來的姿勢不動，為了使得右腳能繼續保持伸直的狀態，頭部稍稍向左邊轉過去，右耳朵貼著墊子。

　　

4、

盆骨繼續扭轉，吸氣的同時，左手握住左腳踝繼續往背後拉伸，左腳盡量越來越靠近地板，兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小。調整自己的呼吸並維持姿勢30秒。

　　

5、

吸氣的同時，左手抓住左腳恢復向著天花板的姿勢，額頭貼著墊子，盆骨扭轉回正常狀態。

　　

　　

6、

呼氣的同時，左腳和左手都恢復到準備姿勢，調整呼吸。(按照上面的步驟進行反面的動作)

　　

注意1：

注意動作過程中手要握腳，腳不能從手上滑落下來。

　　

注意2：

腹部要發力，如果腹部無力的話，腰部就會無力。

　　

注意3：

動作過程中向著側面扭轉的頭部和頸部的時候，頭部和頸部要放鬆，不要緊繃。大家要多多練習哦!

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

請您繼續閱讀更多來自 懶人瑜伽 的精彩文章: