101歲國醫大師至今身體健康，耳聰目明！原來他的養生秘訣就在他一天的作息表裡！

101歲的國醫大師鄧鐵濤至今身體健康，耳聰目明，思維清晰，語言流利，步履安穩，他是腫么做到的？這其實源自其堅持「養生重於治病」，天天堅持的不懈的保健。

在鄧鐵濤的學術經驗繼承人陳瑞芳主編的《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天的養生之道：

1

晨起一杯水

鄧老每天早晨7點喝一杯熱開水。

早上空腹喝水或者吃些液體食物，對排毒通便很有好處。空腹喝白開水，不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進蠕動，從而促進體內廢物的排出。

2

早晚量血壓

鄧老每早起床後，都會回房間測量血壓，晚上也會，並且做好詳細記錄。

測血壓可以有效的了解自己的身體情況，最大程度地減少心腦血管事件的發生。家庭血壓監測時，應每日早（起床後）、晚（上床睡覺前）各測量2-3次，間隔1分鐘，取平均值。

3

洗澡有秘方

數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環。

鄧老說「冷熱水交替，但不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右。」他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應後才可以加大溫差。

4

飲食：雜食不偏

鄧鐵濤被人問得最多的是「平時吃什麼能夠長壽？」他總是笑著說：「只有四個字，雜食不偏。」

總結鄧老的飲食習慣：

1、每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽。

2、平時喜歡清淡、易消化的食物，飲食不過咸。

3、主食以大米飯為主，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類。喜食蔬菜水果，比如橙子、榴槤、苦瓜。

3、每天早餐一杯牛奶。

4、肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋。

鄧老講究雜食不偏，正符合《2016中國營養膳食指南》中的建議：每周攝入25種食物，每天12種食物。谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，合理分配到一日三餐中，早餐至少攝入4-5種，午餐攝入5-6種食物，晚餐4-5種食物，加上零食1-2種。

鄧老比較喜歡吃橙子與榴槤。有研究發現，經常吃橙子的人，猝死發生率較一般人低；而榴槤則具有溫養心腎的作用，若吃後有上火感覺，可進食適量山竹以解其溫熱。

每天一杯牛奶，可以保證優質蛋白的補充和人體鈣質的需要。

5

運動：早中晚三種運動

1. 早上：自我保健按摩

鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。可預防大腦痴呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。

擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊後枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

勤梳頭：每天用牛角梳，在起床後梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

【八段錦】

鄧老每天都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。他認為，中老年人不宜跑步，宜每天閑庭散步30分鐘 （平地行走），稱之為「醫療步行」。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30-40分鐘。

2. 中午：陽氣最盛，散步。

鄧老認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，也容易激發人體的陽氣。每天午飯前他都會圍繞著住的樓房悠閑散步10圈。

不少老年人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。這跟體內腎陽不足有關。有上述癥狀的中老年人及陽虛體質者，甚至是經常感到精力不濟、經常無精打采愛打瞌睡的年輕人，不妨學一學鄧老的「午間散步采陽養生法」。

3. 下午：繞著樓房走6圈。

當然，運動不單是體力的，也包括讀書、看報、寫文章等腦力勞動。大腦有諸多突觸，多學習、多記憶，就會使突觸數量增加，大腦衰老速度相對減慢。建議老人堅持寫寫日記，可以延緩老年健忘，對預防老年痴呆有一定好處。

6

作息：7點起床，23點前準時睡覺

鄧老每天基本都7點起床，23點前準時入睡。

中醫認為，卯時（5:00~7:00），手陽明大腸經正旺，有利於排泄。也就是最適合起床，喝杯溫開水，然後去排便。

而辰時（7：00~9：00），足陽明胃經「值班」，胃已經空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。

子時（23:00~01:00）是足少陽膽經「當值」，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

7

養心：養生先養心

鄧老有一句話「養生必先養心，養心必先養德。」所謂「知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有餘，知足常樂，常不樂怎麼能長命？」

退一步海闊天空。要保養心神，首先要重視七情的調節。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。養生之道在於「養心」。凡事要看得開，不要患得患失，要有「退一步海闊天空」的良好心態。

這個養生之道一點都不難吧，其實養生貴在的就是堅持，日復一日，其效自顯。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自健康時報1191期，廣州日報等

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值班主任：楊小明本期值班編輯：魯洋實習編輯：任璇