孕期運動，怎麼不動「胎氣」？

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懷孕之後孕婦最好堅持運動，運動不僅有利於健康，還有助於分娩，但是也有很多人會擔心孕期運動會動了「胎氣」，孕期運動雖不會動「胎氣」，但要以安全控制為前提。

如何把孕期運動強度控制在恰當範圍？

運動心率監測

運動強度控制最常用的方法就是在運動過程中監測運動心率。

熱身運動後，可以用心率儀、運動手環等工具獲得此時的心率值，或是將手指輕放在橈動脈搏動處（手掌朝上後，靠近手腕的外側手臂，有搏動感處），數10秒鐘脈搏後乘以6獲得每分鐘脈搏，代表運動心率。

孕婦運動心率不超過145次/分，不低於110次/分，方可安全地達到理想的運動效果。

對話測試

「對話測試」是一種比較簡單的運動強度控制方法。就是在孕媽媽運動的時候，家人或者陪伴者和孕婦說說話，或者孕媽媽主動和陪伴者聊聊天。

如果覺得說話稍微有些吃力，但不影響交談，那此時的運動強度就是安全有效。如果說話說一句斷一句，上氣不接下氣，那運動強度就高了，但如果唱首歌都沒問題，那運動強度就偏低了。

主觀感覺運動負荷量表RPE

研究表明，主觀感覺運動負荷RPE與一些重要的生理指標(如心率、攝氧量、通氣量、血乳酸等)存在高度相關性，可以作為監控有氧運動強度的有效方法。

運動時，只要看著RPE量表，找到符合自己現在主觀感受的描述，然後選擇具體的RPE程度分值，分值乘以10，即可得出孕婦的運動心率。

主觀感受在「很輕鬆」和「稍吃力」之間，RPE分值在9-14分範圍，說明運動強度是適合的。

應該怎樣安全鍛煉？

運動和靜養對孕婦來說都是健康的生活方式，關鍵是要把握好運動的「度」，動靜相宜。適度的運動不僅能改善孕期水腫、促進胃腸蠕動防止便秘、有助於順產，產後也更容易恢復身材。當然，進行鍛煉時一定要在醫生和專業人士的指導下，結合妊娠的不同階段合理地安排運動方式。

孕早期

孕早期3個月最好不要有激烈的運動，因為此時胎兒尚處於胚胎階段，著床尚不穩定，此時運動量宜小，以免引起流產，散步就是一種不錯的選擇。對於有反覆流產史的女性朋友最好不要進行重體力勞動。

孕中期

在孕中期3個月，此時胎兒著床穩定，胎盤形成，建議孕婦可以根據自身情況進行瑜伽、游泳、孕婦健身操等鍛煉。尤其是瑜伽，可以有助於鍛煉孕婦的盆腔盆底肌功能，縮短產程、提高順產成功率，對身體的產後恢復、降低產後抑鬱也有一定的好處。不過，值得提醒的是，孕婦選擇游泳鍛煉時宜到水源清潔的游泳池，以免感染陰道炎症；不宜到人群較多的游泳池，以免被撞到。

孕晚期

對於孕晚期3個月，如果過度運動則有可能造成子宮收縮，導致早產等問題的出現。建議孕婦應減少運動強度，比較適合的是散步。散步可以幫助胎兒入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。

「特殊孕婦」

對於「特殊」的孕婦，選擇運動則要因人而異，區別對待。比如患糖尿病的孕婦，在運動前要進食，半小時後才可進行循序漸進的、逐漸加大運動量的鍛煉；患有高血壓的孕婦，則要適當減輕運動量，運動期間注意監測血壓和心率，有條件的可進行胎心監測；有習慣性流產的孕婦，在孕早期則要卧床休息，孕中期和孕晚期也不宜做長時間和強度過大的活動；合并有心臟病、前置胎盤、有早產先兆及有早產病史的孕婦在孕晚期要以靜養休息為主。

此文為看點（仙知好孕）原創內容，特此聲明！

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