長胖不要怪晚餐！你長肉是因為你不會吃……

一到晚上就想吃東西？

甜品、雞腿、麵條……根本停不下來

而這也是發胖的重要原因之一

且吃得越晚風險越大

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關於晚上吃飯這件事

想要減肥的親

不妨聽聽小康康怎麼說

晚飯吃太晚的危害

1. 導致發胖

晚上活動量小，加之吃太晚容易致使熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖也就自然形成了。縱觀身邊有肥胖困擾的人，其實都有吃得太好、太多和太晚的習慣！

2. 胃病和腸癌風險高

吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜也不能及時修復，長此以往，胃病就容易到來；而晚上吃太飽容易致使蛋白質食物無法完全消化，在腸道細菌的作用下便會產生有毒物質，加之接下來進入睡眠後，腸道蠕動變慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，進而增加大腸癌發病率。

3. 糖尿病風險增高

經常晚上吃得太飽，胰島素便會大量分泌，進而造成胰島素負擔加重，加速老化，從而誘發糖尿病。此外，吃得太晚和太飽導致肥胖後也會引發糖尿病。

4. 影響睡眠

晚上吃得太晚，胃腸、肝、膽等器官在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，進而促使大腦一直處於興奮狀態中，緊接著便容易造成多夢、失眠等癥狀出現，長此以往容易引發神經衰弱等疾病。

想瘦就合理安排晚飯與睡覺

1. 晚飯吃得早一點

想要遠離肥胖和一些疾病的困擾，晚飯一定不宜太晚，盡量控制在八點以前完成進食，在睡覺前給胃腸道預留足夠的時間進行消化，一般在進食三小時後才可睡覺。

2. 晚上睡得早一點

建議計劃好每天的作息時間，按照睡前 3 小時不吃東西的原則，合理計劃晚飯時間，盡量早點步入睡眠。

3. 晚上睡得多一點

哈佛大學醫學院的一項綜合研究顯示：未成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠時間短與體重增加也密切相關。因此，晚上睡覺一定要保證充足的時間，7-8小時為宜。此外，一定要睡好。

4. 晚上吃得少一點

晚餐不宜吃得過於豐盛，盡量選擇清淡一些的飲食，記住不要大吃特吃，最好少吃一點，七分飽足矣。

如果你是對零食、小吃過於上癮，不要企圖一下子全部戒掉。建議在家中不要存放高熱量的零食，可少備一些健康食物，注意也不要儲存太多哦！此外，還可以提前計劃好晚餐，摸索到睡前剛好不餓的量，到了休息時間後儘早進入睡眠。

過了八點晚飯又該怎麼吃？

1. 以蔬菜和粗糧為主

八點之後再進行晚餐，建議不要吃得過於豐盛，高脂肪高蛋白的食物相對於其它食物來說難以消化，會加重身體負擔，最好以蔬菜和粗糧為主，此種搭配不僅不會給腸道造成過多的負擔，且大量的膳食纖維還可以縮短食物在腸道的停留時間，避免腸胃疾病的發生。

2. 只吃五分飽

八點以後，腸胃消化的黃金時段已過，此時胃酸減少，消化能力變差，這時候再進行晚餐，最好只吃五分飽即可。

3. 吃得比平時慢

吃得比平時慢，可以把食物咀嚼的更碎，更利於消化。同時，還能預留給身體向大腦傳遞飽腹的訊號，讓人更容易產生飽腹感。

4. 實在太晚就不要再吃

如果已經臨近睡點，最好就不要再進食了，如果實在餓得不行，建議選擇一杯熱牛奶 + 一小把堅果即可，熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，不會給身體帶來負擔。

看完後

是不是對晚上吃飯控制體重這件事

清楚很多了呢？

你現在的晚飯與之差異大嗎？

想要瘦下來

記得要調整好晚飯和睡覺時間哦！

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