瑜伽練習要有「度」！

健身 12-31

從開始接受瑜伽練習那天起，大伽就開始在思考瑜伽練習中「度」的問題。這個「度」大致可分為三個方面：強度、密度和長度。

從理論上講，瑜伽練習無疑是健康的自然的。然而，卻時時會聽到不和諧的聲音傳來。最近經常有人問我：聽說練瑜伽會受傷？練瑜伽帶來的傷害，有些傷害無可避免，走路還會閃到腰呢，你總不能不走路了吧？但現在的這種現象卻是超出了正常的範圍，是非正常的，值得我們注意。

如何伸展到自己的最大限度？什麼樣的動作強度對我們的鍛煉是最佳的？

在動作保持時，一般保持時間的長度多長為佳？過長會不會帶來負面效果？而過短是不是效果不佳？

練習的周期該如何掌控？

答案是：在於自己的實踐！

一.強度

有很多朋友在練習時非常的認真，每個動作都去挑戰自己的極限，努力做到最好，而結果往往會做出超出自己的極限而過度伸展，甚至受傷。

欲速則不達，過猶不及。

朋友們的練習精神是可佳的，一點過錯都沒有。在沒有經驗的情況下，對伸展中「度」的把握很難，這時教練的經驗就能發揮作用了。教練通過正確的引導詞讓會員認知自己的身體，安全地伸展。

比如一些常用的引導詞：

「在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體」

「練習過程中不要使用爆發力，不要藉助慣性」

「順其自然，循序漸進，配合呼吸」

「不引起粗重的呼吸的前題下」

「伸展到痛並快樂著的地方，能夠保持舒緩的呼吸」

這是對瑜伽練習中強度的注釋和體悟。

如何伸展到自己的最大極限的注釋。這裡面有一個非常重要的信息：心態。

許多人有一個誤區，認為鍛煉就要出汗才能達到效果。況且不說在瑜伽中，在其它的運動中，這也是一個誤區。當運動強度超過了自己的恢復水平時，就會消耗自己氣血。看看專業運動員就知道了：專業運動員的平均壽命大大低於普通人的水平。

何況瑜伽體式練習是一項在整個過程中都舒緩、能保持自然的呼吸的伸展。還有一點認識也很重要，瑜伽不是用來練肌肉的，它的重點是在呼吸、在內臟、在脊柱上。

這也是其它大部分運動無法鍛煉到的地方。瑜伽練習應該是舒服、舒適的，身心愉悅的。練習完之後應該是更加有活力有精神才對。

累了就體現瑜伽課的效果嗎？

如果你的回答是，或者你不這樣認為，但順應某些要求正在這樣做。那麼我認為，這是你對自己沒有信心，對瑜伽沒有信心的體現。在瑜伽老師正確的引導下找到伸展的感覺，既安全，又有效有感覺的改善身體的狀況。

二.時間的長度

當然這個問題應該跟不同的體式有關係和不同狀況的人也有關。我要問的是，保持的時間長度，應該有一個適合的數吧？對一般人來說，保持自己時間超過了一定時間會不會產生負作用？比如肌肉慢慢失去彈性，身體過軟、無力。

瑜伽給我們的應該是柔軟靈活，而又有彈性和活力。一味的軟和一味的伸展，我覺得是病態的。瑜伽不是軟體藝術。

「專氣致柔，能嬰兒乎？」這是道家中的話，用來形容身體氣脈通了之後，身體會非常的柔軟，就象新出生的嬰兒一樣軟。這和瑜伽的軟是一個概念：身體健康通達和諧自然的軟。

為什麼瑜伽最注重實踐？實踐就是實修，理論只是前人經驗的總結，那是別人的，有些東西只有自己擁有過，才能真正明白。事理曉得容易，能做到難。

三.練習的密度

對於按時來瑜伽館練習的朋友來說，這幾乎不是問題。一直在練習瑜伽的朋友一定對這個「度」有自己的體會，即自己一天練多長時間為好？練習規律如何？持之以恆循序漸進，沒錯！但這個「序」是如何的？一張一弛中的「張」和「馳」的度如何？

瑜伽練習是緊張和放鬆都非常注重的，不僅僅是每個體式，每次練習，而且也包括了一段時間的練習規律。練習過頻會不會帶來疲勞和慢性損傷？我想答案是肯定的。

一些體會：有時每天都積極地用功練習，但進步不大或者乾脆沒有進步，甚至感覺疲勞，但在休息一段時間之後，再練習時，忽然發現自己更有活力和能量了，原先沒有突破的瓶頸也順利的突破了，有些完成不了的動作也能完成了，有些動作也更加穩定了。這說明什麼？說明我們對這個練習的密度把握有待提高。一張一弛沒有達到最佳效果，或者說是張得太緊了，放鬆得不夠。