陳意涵，這個90斤脂肪比例只有10.7%的女人，是如何做到的！

大多數人對陳意涵的印象，還停留在《奮鬥》中的小靈仙兒。

很多年過去了，陳意涵還是長得甜，還是娃娃音，

嬌小的她看起來依舊惹人憐愛，像個十足的軟妹

。

陳意涵算是我喜歡的一個女演員，她那種不做作、敢作敢當、

勇往直前的精神真的很難得，

因為我總覺得台灣女孩一般是比較嬌嫩的、嬌弱的！

可事實上，以上描述只是我們的錯覺。

意涵妹子甜美可愛，但卻沒有我們想得那麼柔弱，

而是愛笑、愛運動、永遠活力四射的四姐陳大發。

之前的真人秀，沒想到健身瘦身一概不落下，

甚至還有鄭爽妹紙讚揚她臉上一點細紋都沒有呢！

所以現在就818她的凍齡身材和逆天容顏的神秘秘訣！

給大家一點動力

素顏照都這麼美，難怪34歲的她就是18歲少女！

第一：床上瘋狂運動

陳意涵一直運動細胞發達，身材線條令人羨慕，

倒立小菜一碟，分分鐘停不下來的節奏。

第二：保養秘訣之一，就是每天跑步8公里以上。

陳意涵透露，如果有空的話她每天都會跑，

一般都是8公里以上，最多可以跑20幾公里。

對於跑步與減肥的關係，陳意涵有著自己的見解.

「如果你每天一直跑一直跑不吃飯肯定能減肥，

但如果你只跑1公里卻吃很多，那就不行。

我覺得減肥沒有簡單的方式，沒有坐著就能減下來的事。

第三：倒立資深達人-減肥護膚秘訣

身高163公分的她，體重是標準的45公斤，

體脂肪的比例竟然只有10.7%！

陳意涵的照片大多都是在運動之中，放下明星的光環，素顏出鏡，將最真實的一面展現在大家面前。對 於運動狂魔來說，即使沒有強度的動起來，她也要保持每天倒立。

我們能看到她各種倒立的姿態

只要有時間就會保持倒立幾分鐘

這樣可以快速的緩解身體疲勞狀態

讓整個人都更有精神。

倒立還能夠有效去除肚子上的贅肉

對於局部減肥很有效果

第四：8歲容貌和身材要管住嘴,蔬果永遠與好身材為伍

女星們的食譜與蔬菜總有著不解之緣，

這是因為用蔬菜來代餐真的可以保持身材。

豌豆的維生素A原含量 非常高，有潤澤皮膚的功能，還有消腫、舒展皮膚的功效，能夠拉緊眼部周圍的皺紋。

陳意涵還用它來 保障睡眠哦！

陳意涵平日里經常吃水果來代餐，

蘋果對於護膚有很大幫忙，它含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有 保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著。

蘋果中所含的豐富果酸成分可以 使毛孔通暢，有祛痘作用。

許多姐妹總是嚷著沒空減肥、沒法子去養顏，

大家可以學學陳意涵的減肥餐，

還可以睡前做下下面這套加強版的床上運動

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第一招

：

• 
  

  雙手放在身體兩側，雙腿伸直.



• 
  

  來回交叉做剪刀狀運動。

第二招：

• 
  

  平躺與地上，雙腿伸直與地面呈90度



• 
  

  左手向上伸，觸摸右腳腳背



• 
  

  右手向上伸，觸摸左腳腳背。

第三招：

• 
  

  平躺，雙手置於身體兩側，雙腿與地面呈90度。



• 
  

  雙腳向上頂，使臀部抬離地面。

第四招：

• 
  

  頭部肩部抬離地面，雙腿交互，儘可能向前抬。

最後讓我們一起來回顧一下陳大發的超強魔力吧！

離火車出發只有6分鐘，陳意涵瘋狂奔跑為花少尋找檢票口。

Duang~duang~duang~為了趕上即將開動的火車，陳意涵拿著行李箱瘋狂奔跑。

早起輕輕鬆鬆來個12.8千米的晨跑。

瘋狂卻輕鬆的仰卧起坐，一口氣一分鐘57個。

穿著短袖元氣滿滿的熱身運動。

賽艇訓練中絲毫不輸男子的拉大鋸力量。

瑜伽路上

就差一個你

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