減肥運動前後吃什麼，可以讓燃脂更迅速？

?運動前後不注意飲食，可能就是你始終瘦不下來的原因，吃對了食物，才能燃脂全開哦！大多數人會認為瘋狂的運動有助於減肥，可如果在運動前後對飲食不加以控制，做再多的運動也是沒有效果的。

但是，運動前如果不吃任何東西的話，血糖降低，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，無法保證正常的訓練強度。

那麼運動前後吃些什麼能幫助瘦身呢？

運動前中後的水分補給

水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分；

運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動後再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

運動前的飲食推薦

低血糖指數碳水化合物+適量蛋白質+拒絕脂肪

運動前你可以這樣吃：

一般來說，男士吃二至三片麵包，女士吃一至兩片麵包，建議全麥麵包。需要提醒的是，運動前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅乾，以及含纖維多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。

不過，水果中可以吃一些香蕉，我們在運動前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運動過程中為你的身體提供糖元。

別碰垃圾食物

如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全穀類食物，它們提升訓練品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。

健身鍛煉完休息1~2小時後再吃東西。在訓練後20~30min可以根據自己的訓練需求喝一杯蛋白粉或者其他補劑。

運動後飲食推薦

減脂的人，運動後吃一些高纖維、飽腹感強的食物，比如茄子、芹菜等。

增肌的人應該多補充一些蛋白質，如喝一些牛奶、雞肉、蛋清等。無論增肌、減脂蛋白質是一定需要補充的。

比如：雞胸肉色拉1份 + 小香蕉1根　+ 無糖優格1杯

堅果10顆 + 雜糧麵包1小個 + 水煮蛋1個 + 青菜1份。

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