打破10大力量訓練迷思，讓你越練越專業！

1.先吃胖再減脂才能練出肌肉？

脂肪和肌肉之間並不會相互轉換，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念！脂肪時脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成截然不同。肌肉主要成分是蛋白質和水，而脂肪主要成分為脂肪細胞。如果你現在是增肌期，適當的保持有氧訓練也可以防止脂肪過多的增長。

2.若不長期保持訓練，肌肉會變成肥肉嗎？

經常聽到有人這樣說「不長期保持運動的話，會讓肌肉變成肥肉」，這樣的觀點是非常錯誤的。前面有提到，肌肉和肥肉完全是不同的，肥肉是脂肪的堆積，而肌肉則是由水和蛋白質構成的，兩者無法相互轉換。

不持續運動的話，只會讓肌肉越來越鬆弛，肌纖維的面積會變小，並不會讓肌肉變成肥肉。通常會認為，停止運動的情況又保持著原本的熱量攝入，因此身體才會長出更多的肥肉。

3.做力量訓練可以達到練哪瘦哪的效果嗎？

想要達到減脂的目的，不僅需要做有氧運動和力量訓練，還有飲食上的控制，但任何的辦法都無法到達局部減脂的目的。人體的脂肪最先是從腹部或臀部堆積的，如果你想要瘦腰，那你只能老老實實去實行訓練計劃、控制飲食，等體脂率足夠低了，你的腰也就瘦下來了。

4.每天都堅持大強度訓練，練越久效果越好嗎？

訓練、休息、營養是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息與營養的補充同樣重要。你可以每天花一個小時來做力量訓練，但並不是意味著越久效果就越好，不要因為急於想練出美國隊長的身材而去不科學地「榨乾」自己。

5.運動後吃東西的話就白運動了？

從能量角度分析，體內被訓練榨乾的糖原水平已接近匱乏了，這時候補充適當的碳水不僅可以促進肌肉的恢復，還關係到了下一次的訓練，不僅如此，還能夠降低皮質醇的水平，防止身體分解肌肉來提供能量。綜上所述，運動後吃東西不僅不會使運動白費了，反而是為了讓訓練效果更好。

6.為什麼都說腹肌要放在之後訓練？

在我們進行的大部分複合訓練中，都要求核心的收縮來穩定身體，其中腹肌就是屬於核心肌群，如果我們在複合訓練之前就已經開始訓練腹肌了，那麼之後的複合訓練中就不敢保證核心能夠達到正常的收縮了，這可能就是訓練的潛在危險因素，因此，腹肌適合放在最後訓練！

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