阿嬌瘦了20斤，不吃甜食就可以！
阿噗少女時代的偶像twins最近又發糖了。阿嬌鍾欣桐和阿Sa蔡卓妍每一次合照都讓人感嘆兩閨蜜的關係好的不得了。
阿嬌最近還自爆說因為身體原因瘦身20斤，僅靠不吃甜食和飲食清淡就做到了。瘦了的阿嬌，給你一萬個愛心。
心動了？
真的有這麼容易？
不吃甜食就能瘦？
要知道吃甜食是會產生讓人快樂的多巴胺，跟在性愛中得到的滿足感一樣讓人慾罷不能。吃甜食跟性愛一樣刺激，但卻不是都一樣健康。
吃多甜食一定胖
曲奇、糖果、紅絲絨蛋糕、冰激凌……看到這些字眼是不是就特想吃甜點？甜點含糖量都高，也有研究證明，過量吸收糖份確是致肥元兇之一。
要知道遍地全英國的超市霸王Tesco,為了要給英國越來越多的超重兒童的瘦身大業出一份力，從2015年9月起就停售了多款高糖果汁和飲料。別人家的超市。
甜食不一定是嘗起來甜！這些食物都含糖
糖是一個用來描述一類被稱為碳水化合物分子的統稱術語。
不僅能在很多甜點和飲料中可以找到它，在番茄醬、酸奶、果脯、加味水、燕麥棒、以及每天都吃的米飯、麵條中都能找到。這是因為葡萄糖、果糖、麥芽糖、乳糖、右旋糖還有澱粉等都是糖的各類形式。
所以，多少糖才叫過量？
按照世界衛生組織的推薦量，每天吃糖的總量不要超過每日攝入總碳水化合物的10%，英國營養科學諮詢委員會更是建議民眾減少糖分的攝取，不超過整體飲食的5%。對於一般人來說50克是上限，但，我們吃的精米、面、水果等都含有一定糖分，所以，每天單純攝入的糖含量最好控制在20克左右。
重點來啦！
20克糖有多少？
一塊士力架20克、一杯酸奶10克、水果沙拉有19.6克、一塊派21克、一個圓筒冰激凌25克、一罐可樂有36克糖、一包奧利奧餅乾84克。
所以妹紙們！不要再覺得我今天就喝一瓶飲料不會超標啦！
另外，別跟我說什麼要瘦就得完全拒絕澱粉之類的話了，一點糖分都不要，除非你想搞垮自己的身體。
想瘦又抑制不住對甜的愛？
慢慢減量
突然戒甜身體和心理都會有抗拒。不妨逐漸減少攝入。例如，原來在咖啡中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。
吃食物而不是食品
想吃甜的也不是沒辦法，但一定要注意你吃的是食物，而不是加工過的食品。把蛋糕、餅乾、冰激凌換成低糖水果，比如藍莓、蘋果、草莓等。紅薯、南瓜也很不錯！
到飯點就要吃
一頓飯不吃，或者兩餐間隔的時間太長，你的血糖就會下降，呵呵，可是對甜食的渴望可是會大大增加。最好的做法其實就是少量多餐，每隔3~5小時小量進食一次，瘦的絕對是你。
不動怎麼瘦？
運動可以抑制對甜食的渴望，因為運動也能產生多巴胺，改善情緒，強身健體，同樣可以讓你從大腦中的報償系統得到滿足。每周3次，每次40~60分鐘，增肌減脂。
刷牙
牙膏的味道可以平息人對甜食，不，一切多餘食物的慾望。吃完飯隔半小時就刷牙吧！不僅可以控制攝入，還有助於口腔健康。
ps：難瘦不僅是吃的問題，少吃了糖戒不掉高油、不運動還是白搭。
文 嘉文
新媒體編輯 Hanna
圖片來源於網路
ID：shishangjiankang22
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