4個有氧運動常見的錯誤，避開誤區讓減肥更快

減肥，我們最先想到的一定是有氧運動。而有氧運動可不是埋頭苦幹就有成果，幾個常見的錯誤方式，會讓你的運動效率在不知不覺中大大降低，來看看你有沒有壞習慣上榜吧!

1、總是做同一種有氧

這是一般人最常見的錯誤。喜歡跑步，每次運動就只會跑步;喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運動。我們不是專業運動選手，不需要專心在一樣運動上。若是以減脂為目標，多做幾種運動效果會更好。

同樣的運動做久了，身體會漸漸地習慣這樣的強度，消耗的熱量也將愈來愈少。破解的方式可以是再增加運動的強度，例如腳踏車騎得更快、游泳游的更快，也可以是穿插幾項不同的有氧運動，讓身體的活動方式不會一成不變，使身體習慣運動強度的時間拉長。

2、空腹做運動

當身體在進行高強度運動時，會消耗血糖，因為空腹時體內血糖過低，所以脂肪會更快的轉換為葡萄糖以作為燃料，根據研究，空腹運動確實能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，因此不建議空腹做運動。

3、做了運動就不控制飲食

努力的運動了一個小時，不代表能想吃什麼就吃什麼。在運動過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。因此，在運動後補充一份均衡的飲食是相當重要的。在運動後的一小時內，所補充的熱量並不會存成脂肪，而是用來修補組織，可說是進食的黃金時間。運動完需要多補充碳水化合物及蛋白質，碳水化合物可以恢復維持體力的肝醣，蛋白質則能修補肌肉組織。

4、負重做有氧

負重進行有氧運動不只達不到效果，還會降低運動的效率。試想有些人在腳上綁沙包跑步，同樣的時間，如果不負重，是不是就能跑得更快更遠，運動的強度也能提升許多。再者，這些重量對肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你這麽做，所以在做有氧運動時就專心做吧，不要再想著要拿啞鈴或是綁沙包跑步了!

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