阻力訓練對瘦身減肥也大有好處嗎？

聽說阻力訓練是增強體能、發達肌肉以及提高身體新陳代謝的有效武器，並且對瘦身減肥也大有好處。打算把這種運動添加到運動計劃中，應該從哪些練習開始呢?

所謂阻力訓練是指利用自己的身體來對抗阻力(如自由重量器械、阻力帶或者自身重量等)的練習，通過這種方式來提高肌力、增強體能與身體耐力，最終實現發達肌肉與消減脂肪的目的。此外，阻力訓練還能強壯骨骼，減少受傷危險。

如果你想把阻力訓練添加到鍛煉計劃中，最好從以下簡單而富有成效的練習開始：

1、弓箭步練習

這種練習通過針對性地鍛煉股四頭肌、月國繩肌與臀部肌群，可改善人體姿勢、增強人體平衡與協調能力。在做弓箭步時，身體需要一定的平衡力量，因而還能鍛煉到髖屈肌、外展肌與核心肌群。你可以手持重物練習，也可以徒手練習，但必須掌握正確的鍛煉姿勢，這對健身效果有著舉足輕重的作用。

2、卧推

主要鍛煉上身肌群，其中包括胸肌、肱三頭肌與肩部肌群。卧推常用的器械是啞鈴或者杠鈴。

3、單雙杠

這是利用自身體重作為阻力的一種鍛煉方式。通過雙杠臂屈伸、引體向上、懸垂舉腿等多種練習，能夠鍛煉到整個上半身的肌肉。

4、仰卧蹬車

美國鍛煉協會的研究發現，最為有效的核心鍛煉方式是仰卧蹬車。這種鍛煉方法能夠利用自身重量延展及強化核心部位，能夠預防受傷、美化形體以及提高生活質量。

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