4個常見因素導致腹肌很難出來
有些健身者針對腹肌訓練了很久,卻感覺效果不好,不禁想問:為什麼我每天狂操仰卧起坐,V形仰卧起坐,卷腹,八分鐘仰卧起坐,抬腿……怎麼還是沒腹肌呢?我整理了幾點常見的因素,男神女神吧和你分享如何有效讓腹肌成長!
1、脂肪太多
如果訓練時沒有同時搭配減脂,體脂肪沒有下降,那當然操了半天腹肌還是被厚厚的」脂肪」蓋住啦!當體脂肪過高時,想看見腹肌必須要先減脂。
2、強度不夠
你可能在訓練時自認為做很多,事實上卻強度不夠,每天睡前都做個二十下,不酸也不痛,怎麼給肌肉刺激?做半天也不會強化變壯。
如果做一百下卻不標準,都用腰力動作也不到位,腹肌根本無感,那做的再多卻沒」效率」,也難有訓練效果。
3、姿勢不良
用力的過程中身體太直沒有」彎曲」,沒有確實使用腹肌的力量,反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌,還會讓你的腰很酸。
4、每天都練
為什麼想要腹肌長大卻不應該每天訓練呢?這必須從肌肉的種類談起。
肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。紅肌:耐力強的肌肉,可是沒力量,不太會長大。白肌:力量爆發力的肌肉,耐力差,會長大變粗。一塊肌肉裡面都同時分布白肌與紅肌,比例多寡不同而已。舉例你的腹肌裡面有50%白肌和50%紅肌,你的小腿肌裡面有80%白肌和20%紅肌。
常有人說腹肌可以每天做,的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉,耐力較好。那你每天做下去,腹肌大概可以」結實」,因為你只練到紅肌,你的腹肌不會長大,不會有塊狀!
想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強度,才能夠給你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激,白肌才會變強長大,但是相對的,練完之後應該是會酸痛好幾天,像我每天練完腹肌少說酸三天,多則酸4-5天,如此才能有效訓練到腹肌
這個道理就像是你可以每天散步快走,花很長的時間也可以消耗熱量減肥,每天都做。但是光散步快走能練到大腿結實翹臀嗎?不行!!你必須用強度高一點的腿部訓練或者快跑來有效強化腿部,那你就無法每天做,因為做完一次會酸上幾天,等休息好了再做。
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