新媽媽產後背痛應該如何緩解？

新媽媽在產後都會感覺到不同程度的背痛，這到底是怎麼一回事呢？

【產後背痛出現的原因】

孕期原因：尤其是在孕後期，寶寶逐漸長大，媽媽背部的壓力也會慢慢增大。再加上腹部肌肉的鬆弛讓准媽媽的姿勢發生了改變，背部承受了更大的壓力。出現的韌帶鬆弛要等待一段時間才能恢復

產後原因：在懷孕時就有背痛的問題，等生完寶寶以後很多動作都會導致新媽媽背痛：抱寶寶、彎腰、搖晃寶寶、餵奶。在孩子長大的過程中，隨著體重的增加，新媽媽背部要承受更大的壓力。

【一些緩解背痛的好方法】

1.鍛煉背部肌肉。媽媽在生完寶寶15天以後可以開始做一些難度不高的運動，像是骨盆傾斜運動，這些小運動能夠幫助支撐背部的肌肉。

2.改變彎腰撿東西的姿勢。遇到要撿東西的時候，新媽媽最好是把彎腰的姿勢改成屈膝。

3.餵奶時要讓背部受到支撐。可以使用枕頭或者是其他支撐物。

4.站立時不要兩條腿站得太直，可以一條腿放在凳子上，如此一來能夠減輕背部下方的疼痛。

5.平時要做到挺胸抬頭。駝背會讓背痛更嚴重，有時候還會造成臀部疼痛。

6.坐下時將雙腳抬高，也可以減輕背部壓力。

7.雙臂交替工作。不要總是拿一隻手抱寶寶。正確的方法是輪流使用雙臂，讓兩隻手臂都能夠得到鍛煉。

8.按摩與熱敷。熱敷能夠緩解背部的疼痛，熱敷後可以進行一下按摩。

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