不節食，為什麼也老想暴食？？？

健身 12-03

一周內容回顧??

周一：一節食就想暴食？真相在此！

1 靠節食減肥？基本沒戲……而且節食更容易導致暴食，正常飲食後也沒用！

2 一節食就暴食，真心不是意志力的鍋，是因為節食讓你不抗壓，從而對高脂高熱食物更沒抵抗力。

周二：卧推是上半身運動，和腳無關？

1 正確的卧推腳位：全腳掌著地，小腿與地面垂直，髖部分開適中距離。

2 新手卧推，不建議的腳位：

膝關節伸太直，不穩定，「死」得快；

膝關節內縮，挺腰借力，危險而且塑胸效果差！

雙腳懸空，對核心要求太高！

周三：只想動一動，結果年輕了20歲？

1 經常運動的人，皮膚狀態比不運動的好太多！

2 運動對皮膚的改善，何時開始都不晚~

周四：傷心時劇烈運動，傷心更「傷」心~

1 靠瘋狂運動減壓？小心！傷心的時候劇烈運動，心臟病發病率高3倍！

2 怎樣的運動算劇烈？？劇烈運動和過度運動一樣嗎？

3 運動減壓，適度是關鍵！

周五：今日答疑

1 節食？控制飲食？徹底傻傻分不清楚……

2 不節食，為什麼也想暴食？？？

3 卧推要全腳掌著地，然而……我夠不到啊……

4 卧推腳懸空，明明胸部刺激更強啊？

Q1：斌卡，到底什麼叫節食？什麼叫控制飲食啊？感覺已經完全弄不清楚了……

A1：其實這個問題，之前我們也說過好幾次了……目前學界對節食，並沒有標準的定義。

不過我個人認為，如果正常的體重的人，在中長期（>1周）每天攝入的熱量小於自己的基礎代謝，就可以看作是節食了。

這裡要注意兩點：

強調一段時間，是因為如果你前一天去吃自助，吃出三天的量來……那後面兩天為緩解腸胃壓力，吃的少了很多，這並不算節食哦~

只有明明很餓，還逼著自己一段時間持續少吃或不吃的，才是節食。

之所以強調正常體重的人，則是因為大多數大體重的童鞋，日常攝入的熱量，其實都是大大超標的，這種時候適量少吃，回歸到正常飲食攝入的行為，也不能看作節食。

再舉個更直白的例子：

節食你日常身體要消耗1500大卡熱量，每天卻只吃1000大卡，那肯定是節食；

控制飲食 你日常身體消耗1500大卡熱量，但之前你每天吃3000大卡導致自己巨胖……於是你選擇少吃，每天減少1000大卡，只吃2000大卡，這就不算節食。

所以回答上圖的問題：少吃≠節食，很多人之所以通過飲食瘦下來，其實也並不是因為節食，而是因為調整飲食結構，回歸正常飲食，於是體重也慢慢回歸正常而已。

Q2：斌卡，我不節食，為什麼也老是想暴飲暴食啊……

A2：即使你不節食，但如果太在意平時怎麼吃，也會導致壓力過大，從而暴食。

要知道，很多時候你的食慾並不是由你的胃來決定，而是由你的大腦來決定的。

所以即使你攝入的熱量夠夠的，但如果大腦沒有得到滿足，它還是會讓你繼續滿腦子都是吃！（相關閱讀→吃那麼多了，還滿腦子想吃？）

不要小看這種情況，這其實也是一種「病」——完美食慾症！

完美食慾症（Orthorexia nervosa）

一種急於吃「健康食品」或「乾淨食品」，一旦吃了自認為「不健康」的食品就心情沮喪、壓力巨大的心理疾病。

不是官方病症，不過恰如其分的傳達了一類人的一類行為。

相關閱讀→健身者，你吃飯別太矯情！

完美食慾症，不但不會讓你吃得爽，反而可能讓你對食物越來越神經質→壓力更大→更想吃→滿腦子都是吃→還盡想吃高脂高熱量的食物。

所以有這種情況的小夥伴，也一定要嚴肅對待哦！

重新學會正確地看待食物，要知道：食物從來沒有錯，錯就只錯在你對待食物的看法上。

Q3：斌卡，好尷尬啊……我也想卧推時全腳掌著地，然而，我夠不著啊……

A3：呃，忘了補充這種情況了。不必尷尬，如果卧推凳不能調節，那就在地上墊幾個鈴片，抬高「水平面」，就可以踏踏實實的全腳掌踩牢了唄。

Q4：卧推不建議雙腳懸空？可我覺得腳懸空可以保證背部緊貼凳面，對胸肌的訓練效果也更好啊？

A4：恩，的確是我當時說的不夠準確>.<

其實無論是挺腰卧推還是腳懸空卧推，都不能算錯誤動作。因為這些動作也都能滿足某種條件的「更優」……

但是，這仍然是不建議新手剛開始練胸時採用的姿勢！

挺腰卧推 推起重量是大了，但由於借力了，對胸部刺激相對卻小了，而且對核心要求太高，容易受傷，新手自然不推薦！

腳懸空卧推 背部是緊貼凳面不借力了，但由於沒有雙腳做支撐，對核心穩定性的要求更高了，訓練重量肯定不能太大，新手還是不推薦！

所以童鞋們，剛開始練卧推的時候，還是老老實實雙腳著地踩實，小腿垂直地面，做最穩定平衡的卧推唄~

當然，如果你訓練經驗比較豐富，水平也比較高了，那我就不亂做建議了~

硬派硬貨點擊文章最下方「閱讀原文」！

天貓旗艦店火熱大促中！

TAG: |

您可能感興趣