姨媽不調？這樣做瑜伽，有奇效！

有一種痛，叫大姨媽痛！

光聽聽這四個字整個人都一哆嗦！

疼起來，那叫一個慘絕人寰痛不欲生滿地打滾冷汗直流。

這幾個體式可以每天做，即使是姨媽期也可以做的體式。

坐山式

雙腿打開，向前方伸展，讓雙腿伸直併攏，腳掌的內側要併攏；

手臂自然垂放在臀部的外側，手心向下，讓肩膀向後向下沉，胸腔向上提起，想像著自尾骨開始有一根線向上拉你的脊柱；

眼睛凝視大腳趾的方向，在這裡保持；

每一次呼氣，膝蓋向下推地，腳跟向外蹬，腳尖回勾。

束角式

1.先從手杖式坐姿開始做起

2.膝蓋彎曲並朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方30-60公分處。

3.雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱，然後在感到自己身體舒適的範圍內，盡量將身體往前傾。

4.頭部下沉並放鬆肩膀，動作完成

背部前曲伸展坐式

A坐在墊子上，雙腿向前伸直；

B雙手分別抓住雙腳腳趾，挺直脊背，雙手伸直。

C呼氣，頭部帶動身體慢慢朝著膝蓋靠去，腹部盡量貼近大腿，雙手抓住腳跟。

D保持深緩呼吸，如果剛開始膝蓋沒辦法伸直，那麼，可以微微屈膝，伸展腰背。

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