簡單易學的豐胸瑜珈動作塑美胸

瑜伽 12-03

胸小覺得自卑？別著急，下面小編為大家介紹幾款簡單易學的豐胸瑜珈，想要豐滿美胸的你，趕緊動起來吧！

簡單易學的豐胸瑜珈動作塑美胸

背後祈禱式

1. 雙腳膝蓋併攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿。

2. 十隻手指交扣在背後。

3. 身體兩側拉長，肩胛骨內收，把胸口打開。

4. 正常並且輕鬆的呼吸。

5. 注意力放在胸口的地方，保持肩膀及緊脖子放鬆。

P.S 也可以坐在椅子上練習這個動作幫助打開肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。

1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。

2. 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。

3. 肩膀在耳朵的後廁胸部保持打開。

4. 停留幾個呼吸在放鬆。

P.S如果肩膀手挽會不舒服請不要勉強，可以做圖一之動作，也可以有打開胸口改善駝背的功能。

Locust 鱷魚

1.趴下面向下雙腿打直腳指甲貼地向下拉長雙腿。

2.腹部用力保護腰部，手指交扣，肩膀提起離開地面。

3.頭頂和尾椎骨往相反方向拉長。

1.吸氣時雙腳下壓，將上半身慢慢捲起離開地板。

2.頭和頸部放輕鬆，輕輕的將雙手帶向腳根的方向，胸部打開更多。

3.重複a.b動作數次，在停留在b幾個呼吸。

P.S 練習中請記得腹部用力，避勉傷害到腰部。

Brigde Pose 橋式

1.兩邊肩膀和手肘彎曲並用力下壓向地板。

2.雙腿彎腳根靠近臀部，腳掌腳根保持向下踏地。

3.胸口向天花板上提，腰部後方離開地面，頭放鬆微微向後仰。

1.吸氣時，將臀部提起離地。

2.保持大腿後側用力收緊，膝蓋和尾椎骨向前拉長。

3.動作中兩腳必須保持踩地，不能轉頭會傷害到頸部。

4. 重複部驟a，b幾次然後停留在動作b 幾個呼吸在休息。

P.S 放輕鬆臀部，雙腿幫助做動作，自然輕鬆的吸吐。

BOW Pose 弓式

1. 面朝下趴著，雙腿彎曲，腳根輕貼臀部，雙手抓住腳踝外側。

2. 尾椎股和膝蓋向外拉長，保持肚臍貼像脊椎，頭頂向前延伸。

3. 兩邊的身體保持拉長，上背夾緊把肩膀帶到耳朵後側。

1. 輕輕的吸氣，雙腳向後推將上半身捲起離地。

2. 維持膝蓋和尾椎骨向下拉，長胸口向前打開，喉嚨前側拉長。

3. 輕鬆的吸吐，眼神放鬆軟。

4. 停留幾個呼吸後再帶回到動作A。

P.S 過程中保持膝蓋和臀部同寬，臀部放鬆但雙腿用力。

(中國減肥網)

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