步幅和步頻的學問
同學們好
又到了約跑的時間了
大家今年都到全國各地甚至世界各地參加了各種馬拉松
可謂既跑了步 又看了風景
既體驗了不同的文化 又結交了新的朋友
各種約跑 晨跑 路跑
算下來大家跑的步比我走的路都多了
但是問大家一句
大家真的會跑步么？
跑步不是簡單地擺動雙腿的過程
眾所周知
我們跑步離不開兩個係數：步頻和步幅
而我們的速度=步頻*步幅
這是我們跑步最重要的兩個基本要素·
1.矯正你的步頻 步幅
每個人因為身高體重力量的不同
都有不同的合適自己的步頻和步幅
但是有研究表明：大多數跑友的步幅都太大了
下圖所示：在速度保持不變的情況下
不同步幅和能量消耗的關係。
打星號的地方，也就是2步距離達到2m60cm的時候，氧氣的消耗量最少。
但是很多跑友自然跑的時候，2步都在2m80cm左右。（圖中的步幅和一般的概念不同，是指2步跨過的距離。）
步幅太大，導致腳的著地點在重心的前面，著地時就會產生向後的力，像剎車一樣，所以能量效率差。
因此，如果你在跑步的時候後腳掌著地比較多的話 就應該適當減少你的步幅了，反之，就應該增加你的步幅。
毫無目的的訓練是不可取的
知道自己的特點並做出優化才是事半功倍的做法
2 步頻 步幅 與上下坡
關於合理利用步頻步幅上下坡的小竅門是提升成績的好辦法
特別是像在奧森這樣有很多坡的賽道上
掌握了訣竅幾乎等於成功了一半
小編我也不賣關子了 訣竅就是
在上坡使用 快步頻 短步幅
在下坡使用 慢步頻 長步幅
因為上坡的時候
你消耗的能量除了要維持你的速度以外
還要額外消耗能量使你的身體往上
即轉變成身體的重力勢能（這就是上坡很累的主要原因）
而上坡的每一步都可以看做是自己的腿把自己身體推上去的過程
快步頻可以增加上坡的步數
也就是分更多次「抬」自己的身體
自然就更輕鬆啦
而下坡的時候
我們常常很容易加速
因為我們上坡的重力勢能現在在幫助我們下坡
是一種能量的釋放的過程
為了讓這種能量儘可能地完全轉變成自己的速度
我們應該減少我們鞋子與地面發生摩擦的次數
因此使用長步幅的戰術也就產生啦
同學們 說了這麼多
相信大家也是躍躍欲試呢
王者傳奇周日約跑
12月4日（周日）8:30【手動提醒是8:30哦！】
奧森公園音樂小廣場
本周訓練內容
非會員：
1.跑前熱身
2.合影
3.約跑5km/10km/15km /20km
4.跑後拉伸
會員專享：
王者傳奇俱樂部教練員帶練
跑步專項練習
根據會員個人不同進行跑步技術指導
對會員的針對性素質訓練
大家快來參加我們周日的約跑吧~
王者傳奇俱樂部是由奧運冠軍王麗萍發起，以專業運動教學為核心模塊，依靠北京體育大學和眾多專業院校的體能訓練、跑步技術、營養康復和運動醫學監控為基礎的培訓體系，聚合眾多專業平台的科研支持研發體系和合作運營體系。
我們的目標是：
引導健康、科學、專業的跑步理念。
※訓練過度怎麼辦
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