靠練就一身肌肉成功逆襲的男星

娛樂圈男星分幾類，一類是走小鮮肉路線，靠顏值，另一類是走硬漢路線，靠身材，但是有些不走硬漢路線的男星也有一身腱子肉，讓人意想不到。

李晨

前陣子和范爺公布戀情，又和張小姐撕逼，大黑牛真是滿滿的火了一把！不過，一個美若天仙事業有成的女豪門，一個身材健壯貼心忠厚的呆萌暖男，還真是讓人羨慕至極！果然，硬朗的氣質是和健壯的體魄息息相關的。

蔣勁夫

就拿參加《真正男子漢2》真正逆襲的蔣勁夫來說吧，就是靠滿身的肌肉圈粉無數，很多人說他訓練太賣力，很多人說他參加一個真人秀太上心，其實很多人可能不知道，經歷了解約風波，好幾年都沒有機會的蔣勁夫，就是靠練就這滿身的肌肉，等待機會。上帝對每個人都是公平的，也不會虧待過每一個用心努力的人，蔣勁夫就是如此，紅，靠的是實力。

吳尊

一直覺得吳尊面目清秀，線條比較柔和，但是沒想到穿衣顯瘦脫衣有肉是那麼有型！吳尊肌肉的魅力在於勻稱，線條柔和又不失鋼硬，而不是大塊頭肌肉猛男。吳尊擁有汶萊最豪華的健身會所，曾自己擔任健美教練，難怪吳尊肌肉如此結實。

最後小編再推薦一些腹肌的鍛煉方法！

1、上腹(腹直肌上部):

(1)仰卧起坐:動作幅度過度,鍛煉上腹效果不如卷腹,而且容易傷背、脊柱。

(2)卷腹:鍛煉上腹更安全、更有效。

2、下腹(腹直肌下部):

(1)仰卧抬腿:對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。

(2)懸垂抬腿:相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛煉到下腹。

(3)羅馬椅抬腿:是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛煉下腹的方法。

(4)雙杠抬腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。

(5)垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。

3.上下腹(整個腹直肌):

(1)仰卧提臀抬腿:最簡單的提臀抬腿,對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。

(2)懸垂提臀抬腿:動作幅度要大鍛煉整個腹直肌。

(3)支撐提臀抬腿:與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。

(4)仰卧屈膝兩頭起:相當於雙重卷腹,它會同時鍛煉你的上下腹部。

(5)仰卧直腿兩頭起:直腿仰卧兩頭起形如V,因此稱為V-up,和仰卧屈膝兩頭起類似,也是雙重卷腹,能鍛煉整個腹直肌。

二、腹外斜肌(含腹內斜肌):

(1)側身卷腹:側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣,但動作和效果基本類似。

(2)扭轉卷腹:它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

(3)負重體旋轉:是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴就能完成。

(4)負重體側屈:也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴啞鈴就能完成。

三、腹橫肌:

腹部真空收縮:是為數不多能鍛煉腹橫肌的動作。

(四)腹肌綜合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌

仰卧卷腹轉體(空中蹬車):適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者,該動作可進一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。

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