花45分鐘打造你超人般的肩膀加手臂
Steve Cook的肩和手臂訓練
首先，啞鈴站姿借力推 2組熱身組 4組6-8次
超級組 啞鈴側平舉+俯身繩索飛鳥 3組10次
超級組 直桿前平舉+曲桿上提 3組10次
監獄俯卧撐接開合跳
各做1次逐漸遞增到各做10次 盡量不休息
手臂部分
超級組 曲桿彎舉+啞鈴仰卧臂屈伸 3組6-8次
超級組
椅子臂屈伸（可替換成窄握俯卧撐，雙杠臂屈伸）+坐姿錘式彎舉 3組8-10次
關於組間休息，除了啞鈴借力推建議安排1分半-左右，手臂第一個超級組安排1分鐘左右之外，其餘訓練的組間休息建議安排在45秒之內。
肌肉構成
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※怎樣花45分鐘打造你超人般的肩膀加手臂？！
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