誰都可以靠跑步減肥？緊記這五件有關跑步的小事

娛樂圈內不少女明星投入跑步風潮，以跑步瘦身健體的風氣愈見普及。但愈來愈多人開始跑步後，出現不少問題：「為什麼跑步後沒有變瘦？」「為什麼跑步時身體總出現不同狀況？」「為什麼女星跑步後看起來精神抖擻，自己的樣子卻萎靡不振？」這些都可能是你跑步的方式不對！不妨留意以下五件與跑步相關的事，從這些最基礎的小事當中找到答案。

1、空肚去跑步

早上起床後，因為趕時間，或者刻意不進食就去跑步，以為這樣做就可以極速瘦身？其實只會適得其反！

這樣做不但會令身體的燃脂能力驟降，而且更容易產生疲勞感，可謂是完全白跑了！所以運動前務必先以輕食墊飢。

2、跑前狂飲水

不少人會考慮到運動時身體會大量排汗，會在跑前大量飲水，但這樣做可能會在跑步時造成反胃等身體不適的狀況。

因此在跑步前和運動中途出汗時，建議喝幾口水即可，結束跑步後，再慢慢補充水分才適合。

3、任何人都可以靠跑步減肥

對於體重超標（即比本身BMI指數重20 kg以上）的人，跑步並非最佳的瘦身方式，反而會令膝頭關節增加負擔，造成十字韌帶損傷等損傷。

所以要先判斷自己是否適合靠跑步來減肥。

【標準體重（BMI）測試方法：男生（身高－80cm）×70﹪kg；女生（身高－70cm）×60﹪kg】

4、跑步後會即刻見瘦

即使你的體重達到了跑步瘦身的標準，也不表示一跑就能瘦。很多人往往在周末只跑了一小時，就覺得耗盡了「洪荒之力」，期待重新站上體重磅的那一刻，就能看到變輕的自己，這樣的想法未免太不切實際。

若要量化減肥時所消耗的體重及脂肪量，要減去0.45kg的脂肪，需要消耗3500卡。跑步一小時大約消耗500-600卡，想要達到理想體重，就要提前計劃跑步計劃，飲食上也要做相應配合，持之以恆，才會看到體重一點點下降。

5、不顧一切爭分奪秒地跑

下班太晚沒有時間去健身房跑步，在回家路上心血來潮地開始劇烈奔跑？這可對你沒好處！不適當的跑步不僅會導致你受傷，甚至會使小腿變粗！

不少女生都抱怨跑步後腿越來越粗，這往往是跑步前沒做好熱身。如果跑步前後的身體沒有足夠的伸展動作，分分鐘會令身材越跑越走樣。

跑前做擴胸伸展運動，可以調整呼吸增加肺活量：前腿膝蓋呈90度彎曲，伸展後腿腳尖點地向下壓，持續30秒再互換，可以增加大腿的肌肉耐力。

跑步後可以找一幅牆（或樹），雙手扶牆支撐，前腳微彎，後腳伸直做拉伸，對小腿有很好的塑形作用。

娛樂圈的女星的跑步風潮愈演愈烈，堅持跑步的她們，不僅顏值和身材更加出類拔萃，對於跑步帶來的美好生活也有了更深刻的體會。

陳意涵

「跑步….很像談戀愛，你不知道你的身體什麼時候會背叛你，但你永遠不能放棄他，用耐心，包容，痛苦，來成就最後的美好～」

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