幫助老年人改善肺功能的步行法

老年人步行鍛煉能促進血液循環往複，更上一層樓吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。

專家說，人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年低落0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫學觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮，雙臂的擺動也有助於搭肺的透風量，使肺功能得到加強。但老人在行走時如出現明顯迷糊、眼花、胸痛等不適癥狀時，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜採用以下步行方法鍛煉。

變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，可先採用中速或快速走30秒至1分鐘，後緩步走2分鐘，倒換進展。行走時要盡量直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進展最好，如果早上有霧則不宜進展。

勻速行走法。每天應堅持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，並且不間斷地走完全程。可根據體力逐步搭行走路程，每次走完以略感覺困頓為度。長離行走主要是訓練耐力，有助於增強肺活量。此法比較適合於老年體弱者，但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。