力量訓練必須做的6個動作！

有合適的選擇，負重既可以變得有趣，也可以非常健康。

要麼舉重的，要麼就別練。增大負重不僅能夠為你開啟新世界的大門，還能夠讓你變得健美富有力量。

無論是民間傳言還是科學證據，都很一致地表明了想要增大自己肌肉的尺寸和力量，都需要你做負重運動。

我們都知道負重訓練使用的健身器材都是有一定危險性的，為了避免在健身時傷到自己，我們應該慎重選擇依靠這些健身器材的正確動作。

讓我們來看看在最大負重下，能夠安全進行的6個最佳動作吧。

深蹲

數據是不會說謊的，假設你沒有任何限制性的傷殘(通常背部，臀部或者膝蓋)，這項負重運動很有效果，當然也很安全。

平板卧推

只要你的肩部和肘部是健康完好的，以及有完備的器材，平板卧推是很安全的負重方式。

硬拉

只要器材室完好的，你的背部，膝蓋以及臀部沒有任何問題，硬拉也是一個安全的選擇。

挺舉

除非你在奧林匹克運動會上做這項運動，你自己在健身房做最大負重挺舉危險性會相對小很多。

抓舉

只要器材完好，你身體抓舉的機動性沒有問題，做這項運動的受傷幾率還是相對較小的。

拖拉

這項運動不僅僅能夠很好地鍛煉肌肉，而且還有非常高的安全係數，你可以能拉多重就拉多重。

更多健身教學 健身課程 健身知識 塑形瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)