人到中年身體變差，不要害怕幾種日常食物有助於健康

隨著年齡的增長，經過半輩子的操勞，人到了中年，身體出現了這樣那樣的毛病，身體各方面的機能都有所下降，再也不能向年輕時熬夜，瘋玩，不能過量的飲酒，抽煙，中年人到了一個平和期，應該通過飲食調理身體。那麼，中年要如何調理身體呢？小編今天帶大家了解一下。

中年人，工作上肩挑重任，生活上有負擔，時間上有緊迫感由於精神上常處於緊張狀態，因此選擇一些放鬆性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項目是合適的，比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。這些運動可以養肺，深呼吸 多吞津。全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會突然發現，自己上幾節台階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發出的警報。

從營養學的角度上講，要求大家食物多樣化，因為現在很多人的營養素缺乏都是因為食物搭配不合理造成的。另外，還應糾正一些進補誤區，比如很多人一提到進補，首先想到的就是魚和肉，實際上人的食物要均衡，比如蔬菜瓜果的攝入應該在幾十種以上，只有這樣，各種成分的營養攝入才會是合理的。平常要注意養胃，減飯量 別貪涼：人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有云，「胃腸無病能長壽」，可見胃對人體的重要性。現代人工作壓力大，應酬多，生活不規律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。

養骨：護關節 勤練腿。30歲後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。人過中年後，運動最忌諱逞強。對關節傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。

可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等;吊吊單杠也很有效。都說「人老腿先老」，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。

前不久，在國外某個又名雜誌中刊登了一項調查顯示，當人到四十歲的時候，大約有七成多的英國人為自己的健康而發愁，後悔當初沒有養生良好的生活習慣。四十歲前很多人吸大吃大喝，一過了四十歲，很多人就開始「拿錢買命」了。對於中年人養生，最重要的是養心，少熬夜 測脈搏。西醫認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

黑芝麻核桃桑葚粉 黑豆粉

大家都知道蛋白質是一切生命的物質基礎，這不僅是因為蛋白質是構成機體組織器官的基本成分，更重要的是蛋白質本身不斷地進行合成與分解，推動生命活動，調節機體正常生理功能，保證機體的生長、發育、繁殖、遺傳及修補損傷的組織。根據現代的生物學觀點，蛋白質和核酸是生命的主要物質基礎。是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。蝦皮不僅鈣質含量高，它還有豐富的蛋白質呢。

蝦皮500g野生蝦皮

喝茶，美國科學家公布了一個定量發現：茶葉中名為「茶氨酸」的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。還有利於延緩衰老，茶葉中所含的鞣質、多酚類等化學成分是一種抗氧化劑，具有較強的抗氧化能力，能抑制和清除氧自由基的生成，防止氧自由基對組織細胞的氧化、破壞，保持人體組織細胞的正常生理機能。

桐鄉杭 花草茶

而維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力，是人體代謝中必不可少的有機化合物。人體中的各個反應與酶的催化作用有密切關係。酶要產生活性，必須有輔酶參加。已知許多維生素是酶的輔酶或者是輔酶的組成分子。因此，維生素是維持和調節機體正常代謝的重要物質。可以認為，最好的維生素是以「生物活性物質」的形式，存在於人體組織中。人到中年可以適量補充維生素C 。

禾博士 維生素C咀嚼片

另外吃一些動物肝臟，營養學家認為，動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

全麥麵粉含麥麩

酸奶除保留了鮮奶的全部營養成分之外，在發酵的過程中乳酸菌還可以產生人體所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。鮮奶中鈣含量豐富，經發酵後，鈣等礦物質都不會發生變化，但發酵後產生的乳酸有效的提高鈣，磷在人體中的利用率，所以酸奶的鈣磷更容易被人體吸收，在酸奶製作的過程中，某些乳酸菌能合成維生素C，使酸奶中的維生素C在增加。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去「吃」掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力，而酸奶中含有豐富益菌。

光明莫斯利安常溫酸奶

研究發現，在魚肉中含有大量的礦物質，比如像鋅、硒和碘等，這些都是小孩子骨骼、肌肉生長和免疫系統建立所需要的營養物質，除此之外在魚肉中還含有豐富的ω-3脂肪酸，比如像鮭魚、鯖魚等，ω-3脂肪酸的含量更為豐富。這種物質對大腦的生長起著非常關鍵的作用，這是因為大腦超過60%以上的成分是由脂肪組成的，而ω-3脂肪酸佔到了其中一半。荷蘭國立公共衛生研究所的專家發現，魚肉含有較多的歐米加-3脂肪酸，可增強人體對糖的分解、利用能力，維持糖代謝的正常狀態。既食魚肉隨時補充身體能量。

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最後，小編祝願各位身體身體健康，平常多注意養生喲。