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節食減肥危害大 有氧運動才是科學的減肥方法

相信很多人都有減肥的需求,但是真正了解該如何減肥的人卻不多,雖然我們說了很多,運動減肥才是最科學的。可是運動減肥顯現的效果,可能很多人都無法接受,覺得速度太慢,付出了兩個星期的運動,體形上卻似乎沒有任何改變。於是他們走上了極端——節食。



節食減肥危害大 有氧運動才是科學的減肥方法


節食會瘦嗎?會的,而且效果很明顯的。那為什麼不能通過節食來減肥呢?因為節食減肥的危害非常非常非常非常大,請原諒小編打了這麼多的非常。


節食減肥的危害,具有隱蔽性和長期性,最直接的就是對胃部的損害,胃下垂、胃病、甚至胃癌等。另外還可能誘發骨質疏鬆、膽結石、頭髮脫落、情緒低落、工作效率低下等。而且由於過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力。



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除此之外,節食減肥瘦下來之後,一旦你恢復了正常飲食,你的身體馬上就會反彈,甚至會比之前長得更胖。這是因為你在節食的時候,身體會認為你處於極端環境中,你的新陳代謝等會極速下降,並且肌肉含量也會下降。當你恢復正常飲食的時候,身體會將你攝入的能量,直接轉換成脂肪儲存起來,因為他還是認為你處於極端環境中。


那麼,節食減肥不可取,我們該如何減肥呢?那肯定是運動啦,除此之外,我們還可以調整飲食,讓減肥的速度變得更有效率。是調整飲食,不是節食哦。



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先來說下飲食問題,控制調整飲食不是說讓你戒掉所有的肉。我們只需要控制每日的攝入量,少吃多餐。你原本是一日三餐,一次一碗飯。你調整成一日五餐,正餐半碗飯,點心就吃一些全麥麵包,水果或者雞蛋白等。盡量控制油炸食品,甜食,戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己,平時吃飯的時候留意一下就可以了。

下面來講講,減肥期間我們需要做有氧運動,例如跑步、踩單車、游泳等,都是可以的,而目前來看,效果最好的是在家裡做hiit訓練。


已經有很多的研究表明,hiit訓練的減肥效果要比跑步好上幾倍。它可以讓你在短時間內達到燃脂心率,並且對身體的肌肉耐力也會有幫助,可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間,你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。



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hiit運動是多個強度不同的動作組成,加入間歇生成計劃,所以想要跳hiit課程,需要先定製一個適合自己的課程,同樣關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回復「計劃」或者「hiit」,系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

除了控制飲食和運動之外,休息也是一個很重要的因素。如果每天休息不足,你就會過肥或者過於瘦弱。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要,早睡早起身體好,也不是沒有道理的。


好啦,今天要分享減肥心得差不多啦,最後小hi分享一組簡單的hiit訓練動作。一共8個動作,每個動作做50秒,連續做2個動作後休息20秒,一共8分鐘時間。


1、熱身放鬆跳



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2、標準俯卧撐



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3、開合跳



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4、硬拉搖擺



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5、臀踢跳



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6、原地爬行



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7、原地跳繩



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8、高抬腿



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