要不要學習「歪果仁」的孕產期健康習慣？

越來越多孕媽咪到國外待產，外國人孕產期的各種健康習慣與中國不同，比如孕期堅持運動、不忌口涼的、不忌口咖啡、不忌口螃蟹、和寵物不分開、不穿防輻射服，產後不做月子、照常洗澡刷牙、下奶不喝各種湯等等。

這些習慣適用中國人嗎？

孕期堅持運動

在網上或電影里我們經常看到國外孕媽咪堅持運動，散步、慢跑、游泳、瑜伽、健身操不在話下，更有孕媽咪騎馬、舉重；這著實讓國內的孕媽咪驚呆；因為在國內，懷孕後安胎養胎是天大的事兒，很多孕媽咪不僅不運動，連日常的家務都不做。

事實上孕期運動可增強孕媽咪的心肺功能，促進血液循環，增加胎盤供血量；可促進孕媽咪胃腸蠕動，減輕妊娠反應；還可避免體重過多增長，降低妊娠糖尿病和巨大兒的風險；更能加強肌肉力量，利於順產。而《中國孕期和哺乳期婦女膳食指南》也建議孕媽咪根據自己體能，每天進行不少於30分鐘的低強度體力活動，讓身體微微出汗，最好是1~2小時的戶外活動，比如散步、體操。

溫馨提示：

孕期選擇運動要量力而行，運動時不要上氣不接下氣地呼吸困難就好；比如孕早期3個月胎兒不穩定，可以選擇強度低的快走；孕中期選擇慢步、游泳、健身操、瑜伽；孕後期肚子越來越大，可回歸到快走；至於騎馬、舉重或其他高強度力量訓練，謹慎考慮不推薦；另外孕早期有先兆流產風險或者出血者建議在家靜養，如果選擇運動，可以散散步。

孕期不忌口

外國人懷孕了吃冰激凌、螃蟹，可是我們認為冰激凌和螃蟹太寒，會增加孕婦流產的風險；不僅這兩種食物不能吃，桂圓、山楂等很多食物也不能吃，比如桂圓會增添胎熱，山楂會促進宮縮，都會增加流產風險。

事實上流產並非易事，要不流產手術也不會藉助藥物或工具；要是吃些寒性食物就流產了，那絕非食物原因，而是胎兒質量差；即使不吃寒性食物，孩子也極難留下來；另外寒性食物不僅螃蟹，苦瓜、綠豆、西紅柿、紫菜、冬瓜、茭白、黃瓜、香蕉、茄子、海帶等，都是寒性食物，怕增加流產風險那這些食物也得忌口了，所以孕期不能吃螃蟹並無道理；再者中國居民膳食指南第一條便是：食物多樣，講的是沒有好的食物，也沒有壞的食物，在保證衛生的前提下，什麼都可以吃，什麼都不過量吃，這樣才能保證營養全面均衡。

所以孕期無需忌口，各種食物都可以吃，只是要控制好量，比如冰激凌主要成分是糖，基本不提供其他營養，經常吃會導致孕期體重過快增長。

孕期喝咖啡

咖啡富含咖啡因，孕期大量喝會增加流產風險，也可能導致早產或低體重兒；因此建議孕期不要大量喝咖啡；但是世界衛生組織建議，孕期每天咖啡因攝入不超過300毫克是一個安全量，所以如果孕期一直有喝咖啡的習慣，孕後難以戒掉，那也沒必要非要戒掉，每天喝幾口咖啡提提神，完全沒必要擔心咖啡因的問題，當然除了咖啡中含有咖啡因，巧克力、濃茶中也含咖啡因，因此總體要控制。

孕期忌口

孕期各類食物都可以吃，但一定得吃得安全，所以國外醫生會對孕媽咪交代，雞蛋不要吃溏心的，以免感染沙門氏菌；不要生吃海鮮，以免感染副溶血性弧菌和寄生蟲；剩飯吃之前要徹底加熱；這些基本的要求自然適用於中國孕媽咪。

孕期和寵物不分開

懷孕後很多孕媽咪會把養了多年的貓咪送人，可是我們卻經常看到國外孕媽咪即使懷孕也仍然和貓咪親密接觸，難道她們不擔心弓形蟲嗎？這可是會增加流產風險，也可能導致胎兒神經系統發育不正常。其實只要貓咪不是流浪貓，到處吃食，基本不用擔心感染弓形蟲；如果非常擔心，可以檢查一下貓咪和自己是否感染弓形蟲，都沒有感染的話，平時和貓咪親密接觸就沒問題。

孕期不穿防輻射服

在國外同樣沒有發現孕媽咪穿防輻射服，可是國內孕媽咪基本人手一件，它真的能防輻射嗎？防輻射服確實可以防輻射，不過它防的是非電離輻射，電腦、手機、微波爐、安檢人的安檢儀的輻射就屬於這類輻射，但是目前沒有證據證明這些非電離輻射會危害人體健康，自然就沒有必要穿防輻射服防了；至於安檢行李的是X光，屬於電離輻射，防輻射服防不了，所以穿防輻射服也沒用；不過不用擔心，安檢機器兩邊的鉛簾沒有受損的情況下，泄露出來的電離輻射非常小，不足以危害人體健康。

產後不坐月子

我國有坐月子的傳統，月子期間盡量不下地，可是我們看到英國凱特王妃生產完當天就走出醫院；歐美媽咪幾乎都是產後一周陸續回到崗位工作。到底要不要坐月子呢？

其實產後的身體只有充分調養才能恢復到孕前的狀態，但幾乎不下地的坐月子卻不利於身體恢復，分娩順利的話，產後8小時就可以坐起來，24小時就可以下地活動，三五天後建議多下地活動，日常生活完全可以料理，還可以做做產後保健操，加快身體康復，只要不幹重活、不長期站著或者提重東西就好。

月子期間，果蔬照吃

看國外月子期間吃的方面沒什麼顧忌，國內月子期間卻常給產婦安排小米粥加雞蛋的單一膳食，生冷的蔬果都不讓碰。其實蔬果富含水、膳食纖維、礦物質和維生素，在營養上跟小米粥、雞蛋形成了很好的補充，還是應該像孕期一樣，頓頓有蔬菜，天天有水果。

月子期間照常洗澡、刷牙

月子期間國外媽咪照常洗澡、刷牙，國內婆婆卻千叮嚀萬囑咐，不讓洗澡、刷牙，即使出汗多也要捂著。其實多汗和排出的惡露會增加感染風險，所以保持衛生清潔很重要，《母嬰健康素養基本知識與技能》第三十九條也強調，產婦應當養成良好衛生習慣，提倡開窗通風、刷牙、洗澡等。只要注意水溫舒服，洗完澡趕緊擦乾身體，吹乾頭髮就好。

產後下奶不喝各種湯

國內下奶常常會煮各種湯，比如鯽魚湯、豬蹄湯等，而國外醫生給的建議則是均衡飲食基礎上多喝水，其實奶的主要成分是水，保證均衡飲食、多喝水，就能為乳汁合成和分泌提供充足原料。均衡飲食的概念是穀類、蔬果、肉、蛋、奶都有，5-8兩穀類，1斤蔬菜、7兩水果，3兩肉、1個蛋、1-2包奶。

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