網友分享206到116斤的減肥秘訣

沒有胖女人,只有懶女人。今天小編要推薦一個減肥牛人的真實減肥經歷。從103kg到現在的58kg,成功甩肉45公斤！如果你也想像她一樣減肥成功，擁有令人羨慕的好身材,不妨學習她的這10大減肥技巧吧。

大家都在問：你到底怎麼減肥的呀？今天就來來整理一下，「我的減肥10大重點」，來解大家的疑問啰。內容有點多，想瘦的人要有耐心的看下去喔！大家應該都很有興趣吧，成功甩肉真的不容易啊！趁自己還年輕的時候，新陳代謝好的時候瘦身，是最容易的時候喔！ 一起來看我怎麼瘦身的吧！照片po上來大家都會嚇到，怎麼差這麼多！還有人以為我去整形了呢！套一句我媽的話：想整形，等我月收百萬再說吧！ 以前的我雖然有168公分，可是體重很驚人，要貼上來真的花了我很大的勇氣，這是我最胖的時候。

幾個月後就有明顯效果，加幾張我臉部的變化．這時候還有80公斤。瘦了一點點的時候，但是還是很胖，真的很嚇人吧!我從去年九月中開始減，減到現在七月還沒一年，我最胖的時候103公斤！這我還沒有跟任何人說過，說出來我真的很想去跳樓！現在的我58、59公斤在徘徊，拿計算機來算算我瘦多少吧，到現在總共瘦了45公斤，天啊 ！連我自己都想不到我可以瘦這麼多！

重頭戲來了，我就是用了下面這10種方法瘦身的喔。

1.首先，一定要有個驚人的毅力。

以前我總是想說沒關係，明天再減就好，就是因為這樣，我才一直瘦不下來。如果撐過去了，即使只是一公斤，看到自己瘦了，自信就來了。

2.每天量體重，順便記下來，警惕自己。

我起床空腹量一次，晚上量一次。無聊的時候也會一直量一直量，這問我室友就知道。像個神經病一樣。

3．不碰甜食，油炸物，零食。

這幾種東西真的會害死人，熱量更驚人啊。可是我偶爾還是會小小吃幾口，實在抵擋不住驚人的誘惑力。但是可能那一天只吃這一餐。或者是隔天吃少一點，平衡回來。

4．把含糖飲料戒掉，真的想喝的時候就喝無糖的飲料。

一天一杯含糖飲料，據說一年會胖9公斤，真的嚇死人!

5．早中晚餐飲食控制。

我早餐一定會吃。但絕不油膩，一定會喝無糖豆漿，無糖豆漿讓胃變小，也可以美白，是不是一舉兩得呢?!

中餐也正常，(但不過飽)我吃完飯後一定不會馬上坐下，一定會站著30分鐘，幫助消化。

晚餐有時候不吃，如果受不了佳肴誘惑，就選擇不吃澱粉，吃深綠色蔬菜，喝湯，吃肉。

六點以前吃完，如果真的餓到瘦不了，就吃點少糖分的水果。

6．每天運動至少30分鐘。

要對自己說：「要瘦就要動啊」 ，如果運動搭配飲食，這樣瘦身效果真的很贊喔！ 簡單的呼拉圈仰卧起坐抬腿　效果一定看的出來喔！邊看電視邊搖，時間一下子就過了。

7．我會喝健康綠茶，或者喝牛奶。

他們真的會幫我排便便。減肥中，新陳代謝是很重要的!

8．洗完澡30分鐘內是肌膚最放鬆的時候，我會用乳液按摩全身。

我有買過瘦身霜來搭配使用，不過我沒有特別去量差幾公分，可是身體真的會熱熱的，幫助血液循環。我現在用的是緊緻霜，來對抗我瘦下來的一些紋路。

9．水果是對女孩子身體最有利的東西，皮膚也會變好。

我愛吃水果，可是我會挑，甜份太甜的我不會吃，像是荔枝梨子芒果之類，我會吃蘋果芭樂鳳梨奇異果蕃茄。

10．一定要有充足的睡眠，減肥的人一定要睡飽啊。

如果沒睡足夠，身體就沒有足夠的休息時間，或者太晚睡，會給身體負擔，代謝就不好。還有睡前可千萬不要喝太多水啊，會水腫。雖然這10點不可能一夕之間都做得到，可以從簡單的先做，我分了四個步驟喔！

1. 剛開始可以把飲料戒掉呀，喝水最健康啦！喝太多冰的對女生也不好。

2 . 養成吃水果的習慣，可以挑自己喜歡的吃。

3. 然後慢慢開始運動；呼拉圈盡量下半身搖就好。我都搖30分鐘。抬腿左右腳各50下，記得腳要伸直喔! 　抬手順時逆時鐘各100下，仰卧起坐剛開始30下增加為40下、50下。養成習慣之後，一天沒運動也會怪怪的呢！

4. 控制飲食，久了之後，就會有成效咯！如果真的非要吃飯不可，可以用蛋白質減肥法。我覺得蠻有用的，可是這樣吃好像對身體不太好，所以這方法我偶爾才會用。就是把肉類根澱粉分開進食，如果你要吃飯和面就不可以跟肉一起吃，如果要吃的話，可以配青菜一起吃。

接下來是小細節喔！下午餓的時候可以吃熱量低的東西，像我都會吃蘇打餅乾。 然後再喝個每朝綠茶，降低食慾。 對了，泡麵一定不能吃，要戒掉它！不要小看小小的一碗泡麵， 熱量可是很驚人的！還有大家都知道的防腐劑。 我現在不碰泡麵的，即使是我最愛的排骨雞面也被我遺忘了。

無聊的時候可以拉拉筋，看電視的時候可以輕輕的敲大腿，按摩臉部。 吃完飯可以找個伴散步， 電腦面前一定不能坐太久。隔一段時間要起來動一動。 在學校如果沒有很趕的話，可以走樓梯，消耗熱量。 逛街走路也會瘦喔！女孩子逛街一定可以逛個30分鐘吧！不過這時手上絕對不能有加糖的飲料喔！這些壹點點小小的舉動，就會有成果啰。大家一起試試看吧。

以下是一些問題Q和答案A：

Q：遇到停滯期怎麼辦？

A：每到一段時間，身體已經適應你的方法之後，一定會遇到停滯期，這時候運動量當對的就要增加，食量也慢慢減少。

Q：減肥是為了??

A：為了自己～為了身體著想，太胖以後老了會有疾病～～還有想穿漂亮的衣服，以前總是買不到漂亮的衣服。現在雖然還是有點小肉，可是至少打扮起來比較像人了。哈!

Q：堅持的毅力哪邊來??

A：衣服買的太小件我一定要擠下去穿啦，看到體重機在那邊我會怕越量越重，還有身邊周遭朋友的鼓勵還有家人的贊助哈哈哈! 我要感謝我媽媽這陣子幫我弄無糖豆漿帶我逛街買衣服，這壹年我不知道換多少次衣服了。

Q：如果有聚會，或者抵擋不住美食的誘惑時怎麼辦??

A：我還是會吃呀!選擇一天來放鬆一下自己，吃自己想吃的東西，不過不能太肆無忌憚的狂吃啦!後來那幾天就吃少一點。多運動啰!

後記：

我瘦下來很多事情都很不一樣，以前的我只能穿T桖牛仔褲。身材變好了，穿衣服也很多變呢!還有桃花變多啰!這可真現實啊!不過胖胖的女生真的比較吃虧就是這樣。爸媽也比較放心我了，以前會怕我找不到工作、交不到男朋友。現在反而希望我把男朋友帶回家呢! 減肥真的不難，是看有沒有心跟毅力啰!我現在還在瘦身中，想要在暑假再瘦7.8公斤加油啊，再瘦下來差別一定更大。加油！